落枕

想必不少小伙伴都遇到过

睡前都还好好的

但是一觉醒来后脖子就“酸爽”不能动了

想转个头都非常“痛苦”



很多落枕的小伙伴们可能都会认为，“落枕”是因为自己晚上睡觉没注意。其实这只是其中一种原因，造成落枕的原因可不仅仅是睡姿不当，今天我们就来研究一下：

落枕到底是怎么回事？
落枕的原因是什么？
如何缓解及预防落枕？


落枕


“落枕”，通俗来说，就是颈部肌肉痉挛。而且，落枕时常伴有颈椎小关节紊乱症状。


枕头高低不适或睡姿不良，颈肩部肌肉、筋膜等软组织长时间过度牵拉受损，导致肌纤维失去弹性、产生炎症因子，就会刺激神经末梢，从而出现落枕症状。


健康的颈椎有生理前屈，长期低头可使颈椎生理曲度变直甚至反弓，这部分患者更容易落枕。

任何疾病都有一个渐进的发展过程，一次偶然的落枕不必太担心，但频繁落枕可能是各种颈椎病的前兆。

若肌纤维多次受损，就会导致瘢痕修复，患者会感觉脖子在旋转时“咔咔”作响。长此以往，导致颈椎不稳，由筋到骨出现损伤，造成颈椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等后果。


很多时候，落枕是身体在向我们发出警告，如果不好好保护颈肩，接下来可能会发生更严重的损伤。


造成原因


落枕的原因通常有以下3种：


1、睡姿不正确

睡觉时趴着、头歪向一侧或者身体过度蜷曲，都会让颈部一侧的肌肉因长期处于拉伸状态而产生痉挛。


2、枕头不合适

枕头过高、过低、过软或者过硬，都会使颈部肌肉处于过度拉伸或者屈曲的状态，从而导致肌肉痉挛。


3、颈部受凉

这种情况常发生在夏季，很多年轻人在晚上睡觉喜欢开空调，颈部长时间暴露在低温环境下会使血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。


然而，这些因素只是落枕的诱因，并不是真正的原因。


要了解落枕真正的原因，首先要从颈部肌肉说起。低头、抬头、转头这些日常动作都是由颈部肌肉支配的。


然而，近年来越来越多的人因为长期伏案工作，或者长时间低头看手机等，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变得越来越差。


这时，如果再遇上偶尔的睡姿不当、枕头不适或者受凉、受潮，就很容易造成落枕。


颈部肌肉长期劳损的人，还有可能反复出现落枕的症状，这种情况就不能简单地当做落枕来处理了，而应该意识到这是一种颈椎病，要尽快就医。

缓解落枕


当落枕症状比较轻时，可以自行采用以下方法来缓解。


1、冷敷

落枕一般属于急性损伤，多表现为局部疼痛、僵硬，48小时内要冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷在患处，每次15～20分钟，每天2次，严重的可每小时敷1次。


2、热敷

疼痛减轻后可以热敷，用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位，可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，进一步缓解疼痛。


3、按摩

经上述方法后颈肩仍觉疼痛的，可用分筋法按摩。


患者取坐位，暴露颈肩部，家属或医务人员站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，一手扶住患者头顶位置，另一手的拇指放在患者肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋。


每天 3～6 次，分筋按摩后，颈肩疼痛一般可以缓解。


落枕患者日常还需要注意以下几点：


  • 不要长时间使颈椎保持一个姿势，如低头伏案、玩手机；

  • 睡觉要选择合适的姿势和枕头；

  • 注意颈椎部位的保暖；

  • 经常做一些加强颈肩部肌肉的锻炼。

来源: 央视一套、人民网科普