昨天我们说到一到节假日
体重就“蹭蹭蹭”狂飙
居然有小伙伴后台留言
除了体重涨，血压居然也会“飘”～
这是怎么回事？


长假期间，不少小伙伴由于“吃喝放纵”、“作息不规律”，导致很多“健康问题”也“逮住”长假呈现高发期。所以，你可千万别一到假期就不管不顾，啥时候都要悠着点儿！

今天我们就来研究一下：
为啥放假血压也“飘”？
高血压的“幕后真凶”到底是谁？
假期如何控制好血压？

假期血压“飘”

为什么平常还算正常的血压，一到假期，就容易出问题呢？专家们归纳出以下几个主要原因：

1、饮酒过量

很多地区，一到节假日，亲朋好友就会聚餐，餐桌上时常容易出现饮酒过量的现象。

第二军医大学附属长海医院血管外科主任景在平曾在健康时报刊文指出：“饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压”。

2、不按时吃药

节假日期间，少不了走亲访友、外出聚餐，忘记吃药或者未能按时服用药物的事情也屡见不鲜。

北京朝阳医院急诊科副主任医师梅雪曾在健康时报刊文中指出：

“对于患有基础性疾病的中老年人，心情激动、吃饭不规律、休息不规律，吃药也是想起来就吃。需要长期规律服药的高血压患者很容易在这个时候突发急性并发症，比如急性心肌梗塞、急性脑卒中等”。

3、缺乏锻炼

北京医院心内科主任医师汪芳曾在健康时报刊文中指出：

“人体是有惯性的，忽然从高强度的压力放松下来，比如在假期连着三天每天睡上14个小时，很容易引起神经功能失衡，就像一个人突然从高强度的运动状态转换为静止状态，脑供血不足，出现这样头晕目眩的现象，引发高血压”。

升高血压的“幕后真凶”

1、高钠食物

“钠”的摄入太多，是我国高血压患者发病的最主要诱因之一。高钠可引起水钠潴留，导致血容量增加，外周血管阻力增加，从而升高血压。

除了食盐外，我们常吃的“腌菜”、“肉制品”、“休闲食品”、“豆制品”等食物中也含有一定量的“钠”，特别是“黄豆酱”、“沙拉酱”等酱料，所以“钠”很容易摄入超标。

平时购买食物要学会看食品配料表，选钠含量低的。

2、高脂食物

高脂饮食会导致血脂升高，增加动脉硬化、斑块风险，且动脉管壁弹性会减弱，血压就会慢慢上升，所以常吃高脂食物也不利于血压的控制。

3、游离糖

游离糖又叫“添加糖”，包括制造食品时添加的“白砂糖”、“红糖”、“冰糖”、“果葡糖浆”，还包括天然存在于蜂蜜、果汁中的“糖分”，都是升高血压的“隐形杀手”。

高糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放过多的胰岛素会同时破坏血管、刺激血管收缩，从而刺激血压升高。

4、缺钙

钙吸收减少会导致钙离子通道阻断，细胞外钙离子不能进入细胞内，从而引起血压升高。

同时钙离子还能抵抗钠离子，如果缺钙就会导致钠排出减少，体内钠离子潴留引起容量负荷增加，导致血压升高。

图源网络
再加上钙平常在细胞内，起着松弛血管平滑肌的作用，缺钙情况下细胞内的钙会进入血液循环，使平滑肌不能松弛，血压又会进一步升高。

所以，日常生活中，我们一定要重视对钙的摄入。

假期控制血压小建议

1、及时测量

最好能每天测量血压，随时监测。尤其本来就有基础疾病的人。一旦血压波动明显，需要及时寻求医生帮助。

2、注意锻炼

节日期间，起居和饮食都不是很规律，更应重视运动。最方便可行的可能就是步行了，大步走，动作宜舒缓，走30分钟以上，微微出汗为好。

3、注意控钠

过度摄入“钠”会致使高血压升高，尤其是在节假日期间，聚餐少不了，再加上其他饮食，钠的摄入非常容易超标。

因此无论是在家中吃饭还是在外聚餐，都要有意识地控制钠的摄入。

4、多吃新鲜果蔬

适当摄入含钾丰富的食物，能够帮助降血压。尤其是假期休息在家，更要趁这个时候，适当多吃新鲜果蔬，买些新鲜蔬菜，给自己做一顿饭，加一餐新鲜水果，都是非常好的选择。

5、按时服药

陆军军医大学第二附属医院心内科耿召华博士提醒：“高血压患者一定要听从医生的嘱咐，不要自己随便减药、停药，节假日一定不要忘记吃药。”

临床中，经常遇到因擅自停服降压药而引发意外的患者，严重的甚至危及生命。降压药吃吃停停，会导致血压忽高忽低，这样最容易对血管壁造成损害，长此下去容易引起高血压急症，危及生命。

来源: 健康时报