加长版小长假来袭!

蠢蠢欲动的你，

是不是早已把出游攻略，

翻看了一百遍?

连续8天的假期，

有不少小伙伴选择出门旅游，

释放自己的工作或学习压力，

也有小伙伴选择家中8八日游，

无论如何，

这份攻略请你收下!

给出游在外的你

1异物入眼不要揉

干燥的秋天极易出现粉尘，而一旦有异物进入眼睛，大家的第一反应可能就是直接用手揉眼睛，但手上有很多看不见的细菌，很容易被揉进眼睛里引发过敏性结膜炎。正确做法是：多眨几次眼睛，异物就会随眼泪自行流出，然后用干净的纸巾轻轻擦出来，如果不能自行处理，应及时就医。

2自驾游要戴偏光太阳眼镜

偏光镜太阳镜有两个作用，一个是偏振：只能通过朝一定方向震动的光波，可以减少驾驶时的道路反光以及眩光感，而且不会降低照明度;第二个就是太阳镜的作用，在太阳光下会变暗，阻止过多的紫外线进入眼睛，更利于安全出行。

3乘飞机长途旅行建议使用框架镜

乘飞机最好用普通的框架眼镜。不建议佩戴隐形眼镜，因为乘飞机不方便随身带着护理液润眼液等液体，而且机舱内的环境和日常不同，比如湿度、气压、重力等都会有所变化，容易出现干涩异物感。

4保持充足的户外运动时间

研究表明，每天户外运动两小时，能有效预防近视。因为在太阳光的照射下，会释放一定量的多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴和近视的增长。

因此，假期每天应该进行至少2小时户外运动，尤其是小球类运动，如兵乓球、羽毛球等，不仅能放松眼睛，还有利于身心健康。

5高度近视避免刺激项目

通常近视度数超过六百度，临床上可定义为高度近视。一旦高度近视，随着眼轴明显拉长，视网膜也会被拉长变薄变性甚至产生裂孔。

所以对于高度近视人群，眼底是比较脆弱的，如果进行刺激项目，容易给眼体造成较大压力，严重时发生视网膜脱落，继而造成无法挽回的损伤。所以假期，高度近视注意不要玩如蹦迪、过山车的刺激娱乐项目。

给在家看世界的你

1良好的饮食生活习惯

不能因为是假期就晚睡晚起，打乱了生物钟。建议每天还是作息规律，尽量不要熬夜;要保证水分摄入，合理膳食，适量摄入维生素A，叶黄素等。如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。

2控制电子产品使用时间

长时间看电视，玩IPAD，经常会忘记眨眼，极易导致用于眼睛调焦的睫状肌痉挛，而出现眼睛干涩疲劳，还可能会诱发干眼症。建议多眨眼，每看半小时，起来活动远眺或者闭眼休息5分钟。遵从20-20-20原则，近距离用眼20分钟，远眺20英尺(6米)处20秒。

3阅读光线有讲究

不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书。如果阳光透过窗户直射桌面，书写时应拉上薄纱窗帘。室内光线不足时，使用台灯来补充光线，并同时开启室内照明灯。看书写字时，灯光应从左上方射入。

来源: 武汉大学附属爱尔眼科医院