秋意渐浓，你还在坚持每天锻炼吗？秋季运动小知识测试一下？

测试一：运动场所安全

1、你是否在靠近马路边上或马路上运动？（如骑自行车、跑步）

2、你运动的区域是否经常烟雾弥漫？

3、你是否在太阳没有升起的时候进入树木比较浓密的地方运动？

4、你所运动的地方是否有专用的健康步道或者骑行道？

5、你运动的场所是否有机动车出入？

6、你的运动服或鞋是否有反光条或反光标识？

以上问题都是运动场所的安全问题，如果有任何一个问题回答“是”，都应该尽早改进。

进入秋季，早晚温差变大，天亮的时间也逐步延后，此时还如同夏季一样，很早就去树木浓密的地方晨练，是不合适的，此时不仅没有新鲜的空气，此时二氧化碳的浓度高可能还有其他的气体。

有些人白天工作忙，运动都是早上或者晚上，一定要注意身上的反光标识，不要在马路上或马路边锻炼身体。

测试二：运动安全

1、你是否会充分热身？

2、你是否每次都大汗淋漓？

3、你是否空腹就开始运动？

4、你是否有过胸闷气短？

5、你的工作是否需要做很多步行、举重或其他剧烈的运动？

6、你每星期进行的能显著加快心跳速度且持续时间超过20分钟的运动次数是否超过3次？

7、你是否正为某项体育竞赛做严格的训练？

8、运动结束后，是否有充分放松和拉伸？

9、是否穿着专门的运动服和运动鞋？

10、是否配备了必要的运动护具？

11、天气变冷时，是否有戴帽子、手套？

秋季开始气温下降，人体受到气温变化的影响，关节、韧带、肌肉组织都非常容易受到伤寒，运动前一定要充分热身。此外，最为老生常谈的话题就是空腹锻炼，一旦出现低血糖是非常危险的。

秋季运动的强度要适当调整，避免大汗淋漓，并且及时补水，避免脱水。中医养生也是非注重秋季润燥、滋阴，也是认为气候原因就容易让人有水分流失过多的问题。因此，运动前、中、后的补水很重要。

秋季气温变化，容易引起人们的上呼吸系统疾病。应该注意运动时候的衣着，并且预防感冒。如果进入秋季后有明显的胸闷气短现象，一定要注意调整运动的强度。

通常情况下使用最大心率的百分数和自觉疲劳/用力程度来表示。

测试三

1、你每天吸烟的数量是否超过5支？

2、你每天的饮酒量是否超过1单位（一杯葡萄酒、一瓶啤酒或烈性酒）？

3、你每天是否能每天排便？

4、你的年龄是否超过了60岁？

5、你的体重是否超标？

6、你是否患有2型糖尿病？

7、你是否患有高血压？

8、你是否患有癌症？

运动有利于身心健康，对于维持健康体重，降低各种疾病对身体机能的影响都有帮助。

对于目前患有高血压、2型糖尿病等慢性疾病的人群，运动项目的选择和运动强度的选择都需要根据自身的病情和医嘱执行。尤其进入秋季之后，早晚温差大，要注意防寒保暖，避免寒冷导致血管收缩影响身体健康。

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

总之，秋季的运动要注意运动的场所、衣着、运动强度、自身健康情况来选择合适的项目、合理的强度。同时要注意运动前的热身、运动中的补水、运动后的拉伸。

运动带来的健康收益远远超乎你的想象，为了健康坚持运动吧！

作者：魏琳琳 | 注册营养师 中国好营养科普达人

审稿：史仍飞 | 上海体育学院教授

来源: 中国好营养

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