作者：马 丹 湖北中医药大学

审核：宋恩峰 武汉大学人民医院 主任医师

“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”，九百多年前宋代诗人王安石看着庭院枝叶落尽，放眼空空荡荡，只觉长秋漫漫；当时节气已至寒露，傍晚水气凝结，便愁孤身衣单。寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，也是最早出现“寒”这个字眼的节气。

图1 版权图片 不授权转载

秋深露重，寒露意浓，在寒露时节，天气由凉爽向寒冷转折，花草树木走向凋零，此时阳气大部分都收敛到地下了，阴气渐重。大自然阴气渐重，阳气潜藏，人体也极易受阴邪入侵，这个时候要顺时养生，注意御寒保暖，滋阴养津，顾护阳气，把宝贵的阳气收藏好，抓住这一年中养生的关键时期，做好生活起居、饮食、情志养生，守住安康。

一、生活起居养生

一是勤通风。进入寒露，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应注意室内通风，每天通风时间应大于30分钟，保持室内空气新鲜，同时注意保持一定的湿度。

二是注意保暖。寒露过后，气温逐渐下降，天气寒冷，老年人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但注意衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

三是宜热水泡脚，水温42℃左右。常言道：“寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足”“白露身不露，寒露脚不露”“热水泡脚，胜吃补药”。双脚离人体心脏最远，但负担最重，热水泡脚，可以促进双脚血液循环，改善局部皮肤和组织代谢，减少下肢疼痛发生，缓解疲劳。

四是宜早睡早起。寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。因此，养生就要做到早睡早起。同时，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、爬山等。既可调节精神，又可强身健体。但要避免雾天进行室外活动，秋雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。

图2 版权图片 不授权转载

二、情志养生

寒露时节，秋风萧瑟，万物凋零，常常使人触景伤情，气候渐冷，日照减少，风起叶落，常使人情绪不稳，易于伤感，而忧悲之情最易伤肺。因此，大家要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。多培养一些兴趣爱好，转移注意力，还可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式，如打球、跳绳、骑行、太极、瑜伽等。

三、饮食养生

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，秋燥之气最易伤及肺脏，容易出现干咳无痰、咽喉干痛、口鼻干燥、皮肤干裂、口唇干燥、大便秘结等不适。日常饮食应选择滋养阴液、健脾和胃的食物，比如栗子、莲藕、山药、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等，减少像辣椒、葱姜这类辛辣之品的摄入。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意出现口唇干裂时不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。另外，还应当及时喝温热水以补充水分。

图3 版权图片 不授权转载

秋季也是流感等呼吸道疾病传播的高发期，除了预防风寒、坚持锻炼、增强体质，个人防护也不能松懈，继续坚持戴口罩、勤洗手、少聚集等良好个人卫生习惯，做自己健康的第一责任人。

这些寒露时节的养生诀窍，您都记住了吗？秋风正好，迎接寒冬，让我们不急不躁、步履不停，奔赴下一个远方！

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供