作者：李琳 杨彤 天津中医药大学

审核：于春泉 天津中医药大学 教授

自古以来，人们致力于从传统文化中勤求众方，找寻保全形体的养生方法，以形成正确的养生观念，从而使人体机能健旺、抵御外邪侵袭，真正达到养生抗衰之目的。随着现代社会的发展，居民健康问题日益突出，寻求更符合现代社会需求的养生方法，将传统与现代相结合越来越成为人们的关注热点。

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“顺时养生”是重要的养生法则，顺应四季，才能使机体的生理活动适应寒热温凉的季节变换，从而与外界环境保持平衡。恰逢秋分节气，这一天太阳直射点移动到赤道以南23.5度，白昼与黑夜等长，标志着秋天的正式来临，人们的身体也需要做出相应的调整和养护，本文将探讨传统养生之道的核心理念，思考如何在秋分节气将传统智慧融入现代生活，实现身心健康。

一、传统养生的核心理念

1.法则天地，起居有常

传统中医理论倡导“天人合一”“形神合一”的整体观，指人的活动要与自然界的变化相适应，并与其周期性规律对应，做到起居有常，适应季节交替、天气变化、昼夜更迭和地域差异，才能使人体内外和谐，维持健康的状态。

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2.膳食合理，养元健脾

精气是构成人体、维持人体生长发育的重要物质，一部分来源于父母给予的先天之精，另一部分来源于后天食物摄入时获得的营养物质。保持脾胃运化功能的稳健和维持精气的充盈状态，往往能减少疾病的发生，保持人体旺盛的生命力。

3.运动导引，劳逸结合

生命在于动，也在于静，传统养生观念主张动静结合，躯体与精神保持高度统一，合理的养生运动，是寻找适合自己的运动方式，养成规律的运动习惯，可通过吐纳精气，打通血脉，固束筋骨，集中心志，以达到体育锻炼，防治疾病的目的。

4.因人而宜，个性发展

寻求良好养生方式的前提是对自我有清楚的认知，能够辨清自己的体质类型，制订属于自己的养生计划，走出独一无二的个性、安全的养生之路。

5.怡情养性，调畅情志

精神情志异常变化对健康有着不可忽视的影响，传统医学认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情活动与五脏功能有密切的联系，因此，日常的生活工作中需要学会调摄情志，恬淡虚无，精神内守。

二、秋分养生智慧在现代生活中的应用

1.饮食养生

秋分时天气干燥，燥易伤肺，肺主皮毛，人们容易出现皮肤干裂、口咽干燥、大便干结、干咳少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食具有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、银耳、蜂蜜等。可饮用贝母梨罐（鸭梨1个，大贝母10g，红小豆15g，高温蒸40分钟即可）、荸荠贝母梨水（荸荠8～10个，大贝母15g，梨1个熬水煮沸饮用）以滋阴润肺，祛痰止咳；或食用山药百合大枣粥（山药90g、百合40g、大枣15枚、薏苡仁30g、大米适量，洗净煮粥）以补脾和胃。

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2.运动养生

秋分时节气温较低，人体免疫力下降，需坚持锻炼身体，增强体质，但要注意以下几点：晨起天亮时外出锻炼，避免晚饭后外出以防秋邪；运动量不宜过大，运动形式不宜剧烈。需结合“守静”的原则，在阳光充足时，选择如意守功、内养功、太极拳、五禽戏、静坐冥想等“静功”进行锻炼，以吸收天地之阳，振奋精神，强体健魄，神自安来。

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3.情志养生

秋分时节人们易因秋季肃杀的景象而产生伤感的情绪，可称之为“悲秋”。“悲秋”导致的情志变化极易诱发心脑血管疾病。此时应注意内藏阴精，以润养五脏，抗病延年；顾护阳气，以避寒凉之气伤害人体；保持情绪乐观，情志安宁平静，通过情绪的调节、舒畅，以减少秋季肃杀之气对身心的影响。可多尝试放松的活动如冥想、瑜伽、阅读等来舒缓紧张的情绪，也可与亲朋好友相聚、交流来放松身心。

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传统养生智慧与现代科学结合，可以帮助我们更好地理解和延续古人的智慧，通过结合自身特点，顺应自然，合理调整起居与饮食，怡情畅志，选择最合适的养生方法，有助于我们保持身体健康，在秋分节气中，拥抱秋天的清爽与收获，全面提升自己的生活质量。

来源: 中华医学会

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