作者：侯佳宜 山西省中医院 副主任技师

审核：李 宁 山西省人民医院 副主任医师

互联网时代，人们越来越离不开电脑和手机，上班时长时间伏案用电脑，休息时低头沉迷玩手机，似乎是职业人群的常态。很多人出现了颈部酸沉，甚至是胳膊疼痛麻木，这些症状是什么原因引起的呢？看看以下这些症状，假如您有其中1～2条，可能已经患有颈椎病了。

一、颈椎病的自测

1. 颈部不适、疼痛或僵硬，颈部置于任何位置都有一种不舒服的感觉，可能为颈型颈椎病。

2. 躯体有束带感，即好像身上被布带缠绕一样；走路时突然下肢发软、跪下，或者行走时有“踩棉花”的感觉；或者手中持物不稳，突然落下，可能为脊髓型颈椎病。

3. 手指有莫名的刺痛感，以及出现不明原因的上肢麻木，尤其是指尖，可能是神经根型颈椎病。

4. 闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，可能为椎动脉型颈椎病。

5. 突然低头时，引发全身麻木或有过电样感觉，可能是脊髓型并发椎管狭窄颈椎病。

图1 神经根型颈椎病导致指尖刺痛（版权图片 不授权转载）

二、如何应对颈椎病

近年来，颈椎病呈年轻化、低龄化的趋势。对于轻型颈椎病，及时给予关注，改变不良生活习惯，能一定程度地预防或缓解疾病发作。

1.保持正确的姿势

不少人在伏案工作时会低头或伸头，长时间保持同一种姿势，这样对颈椎十分不利。人在低头时，颈椎会承受很大的压力，正常的生理曲度也会逐渐消失，甚至出现颈椎反弓，此时颈椎后侧的肌肉处于拉伸状态，进而出现僵硬、酸痛等一系列症状。在玩手机或电脑时，应该保持正确的坐姿，即上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿，端坐一段时间后适当放松休息一下。

2. 睡觉时选择高度合适的枕头

枕头可以使头部和腰椎保持平衡，避免颈椎受压。一般情况下，枕头的高度以6～10 cm为宜，习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽为宜。选用的枕头过高，使颈椎即使在睡觉时也处于低头的状态，加重了颈椎的负担。

3. 颈椎锻炼

当低头伏案工作和学习超过1小时后，要主动起来做一做颈部的保健操。颈椎操主要是通过上下左右、简单轻缓转动头颈部的方式，来缓解颈部的疲劳。但是，需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病的人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。如果颈部的不适已经影响了工作和生活，应该及时就医，进行系统检查及专业治疗。

来源: 中华医学会

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