排便是人们

每天都要面临的一件“生理大事”

有人习惯早晨起床后排便

有人则习惯饭后排便

还有人晚上才有便意！

据健康时报发文称：按每天正常小便8次，大便1次来算，一个人每天花在厕所的时间将近一个小时。

但在实际生活中有些人几天不大便一次。那么，体内的“粑粑”去哪里了？今天我们一起来研究一下：

体内的“粑粑”去哪里了？

便秘到底是身体哪“堵”了？

如何有效的缓解便秘？

去哪了？

其实没有被排出的“粑粑”并没有凭空的从我们的体内“消失”，而是停留在了我们的肠道里面。

“粑粑”长时间的憋着没有被及时排出，就会被肠道进行“二次吸收”。“粑粑”里的水分再一次被吸收后体积就会变小，就会在肠道里面进行堆积。

在长期憋便的情况下，肠道里残留的大量的“粑粑”会塞住直肠。

尽管直肠具有吸收功能，会对这些残渣进行反复吸收，长此以往会造成排泄阻碍。

这些没有被及时排除的垃圾、毒素，时间久了会发黑发硬，像一堆“大石头”一样堵在肠道口，导致便秘越来越严重！

身体哪“堵”了？

《日本经济新闻》刊文指出，传统便秘可分四种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘**、扭曲性便秘，这四种便秘各有其诱因和特征，要对症治疗。

1、直肠性便秘

在日常生活中，人们习惯性的久坐马桶看书、玩手机等行为在一定程度上会导致便意迟钝，从而引发直肠性便秘。

建议大家改掉边上厕所玩手机，看书等不良习惯，可以帮助肠道慢慢恢复便意的敏感性。

2、痉挛性便秘

主要由压力引发，“粑粑”呈颗粒状，质地较为坚硬。

建议大家在日常生活中加强体育锻炼，多吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等。

此类型便秘，最重要的是减轻压力，不要为“一时排不出”而“纠结”，即使2~3天排1次便也可以。一旦压力消失，排便也会“水到渠成”。

3、弛缓性便秘

由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。

有这种症状的人，可以服用一些便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫，排便功能下降。

建议多运动，规律健身可有效缓解此类便秘

4、扭曲性便秘

主要原因是肠道某部分扭曲“打结”，导致排便不畅。时间久了，未排出的“粑粑”会变干硬，刺激肠道，导致该处产生疼痛感。

根据痛感部位，可以大体判断肠道哪段出现“交通堵塞”，通过按摩可以促进通便，缓解症状。

具体做法：仰躺，两腿曲起，腰下垫一个高5厘米左右的枕头，左手放在腹侧，右手放在肚脐左下方，朝腹部中心来回按摩1分钟，另一方向照做。

如何缓解？

1、多吃富含膳食纤维的食物

建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。

2、坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。身心愉悦了，“粑粑”自然也“通畅”了。

3、每天喝1.5~2升水

通常情况下每人每天需要饮用1.5~2升水，才能保证身体有足够的水分。

喝水并不是让我们一口气喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证在不同时间段下身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑“粑粑”。

4、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排“粑粑”的习惯，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

温馨提示：如果这些办法都试了还是拉不出，建议及时到医院就诊。

来源: 生命时报、健康时报