小伙伴们

快“摸摸”你们的后脖颈

有没有一个“圆形大鼓包”？

有的话就要警惕是不是“富贵包”！

虽然“富贵包”≠颈椎病

但它却是颈椎病的

“预警”

长期颈部前倾，尤其是长时间低头，可能会让颈部鼓起一个包，就是人们俗称的“富贵包”。

这个被叫做“富贵包”的凸起，除了“偷”走气质，还可能会带来其他疾病......今天我们就来研究一下：

“富贵包”到底是什么？

怎么判断是否有富贵包？

如何“消除”富贵包？

富贵包”到底是什么？

在医学术语里，其实并没有“富贵包”这一说法，这种表现主要是指颈部过度脂肪沉积或良性脂肪瘤。

从解剖学上讲，“富贵包”位于颈椎和胸椎交界处。具体来说，是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

从侧方看，颈椎向前突出，而胸椎向后突出，交界处形成比较明显的骨性突起。

大多数人在这一部位都会形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。

“富贵包”的形成，除了颈部脂肪堆积造成，还可能与长期低头造成的颈后部韧带损伤、脖子前伸低头、含胸驼背等不良体态有关。

颈部长期反复劳损会导致韧带和筋膜出血、增生、钙化，使局部软组织增厚变硬，最终与皮下脂肪共同形成“富贵包”。

体重偏重的人群由于脂肪沉积相对明显一些，因此就更加容易在脖子处出现“富贵包”，不仅影响体态，还会在一定程度上影响颈椎疾病恢复。

怎么判断是否有富贵包

富贵包初期可能没什么明显症状，但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。

长了富贵包不等于得了颈椎病，但在后期，会根据个体差异性，引起不同程度的颈部疼痛，还会在一定程度上影响颈椎疾病恢复。生命时报曾发文称，要想判断自己是否长了富贵包，可以通过以下几个方法来自查：

1、靠墙站立

双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。

2、活动颈椎检查

在颈椎前屈后伸的情况下，查看颈椎的活动情况，自己体会一下是否有明显的疼痛感、活动程度及活动范围是否受限。

3、用手触摸

在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

“消除”富贵包

脖子上长了“富贵包”，首先应该明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、或其他增生物，进行针对性“消除”。

如果是脂肪堆积引起的富贵包，建议小伙伴们要从日常饮食以及生活的方方面面着手减少体脂；若是颈椎受损引起的富贵包，务必要根据个人情况第一时间前往正规医院寻求康复医学科的帮助。

那么在日常生活中，有哪些常见的方法可以缩小影响我们体态的富贵包呢？小科推荐小伙伴们可以尝试以下几种方式：

1、常练4个动作

收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

正压颈屈伸：颈部放­­松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。

此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒，重复。

2、运动推荐跑步、游泳

在日常生活中，可以通过有氧锻炼，如跑步、游泳等，增加肌肉张力，从而保护颈椎。

积极的颈肩部运动可以增强局部肌肉力量，增加颈椎小关节稳定性，减少颈部不适，降低颈椎病的发生率。

3、减少手机使用时间

每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

4、避免同一姿势过久

如果工作、学习需要久坐，要经常变换一下坐姿，每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

来源: 生命时报、央视频