在现代社会

手机似乎已经成为

人们生活中“不可或缺”的一部分

然而，有一个习惯可能会对我们的

健康造成不可忽视的影响

就是在上厕时所

“玩手机”


不知不觉间如厕的时间越来越久......“拉粑粑的时间玩手机一时爽，日积月累就惨兮兮”了。今天我们就来一起了解一下~

排便时间太长的危害


很多小伙伴喜欢在上厕所时看书或者玩手机，偶尔一两次没有太大的问题，但长久下去却会悄悄损害身体健康，增加患肛肠疾病风险。

1、容易造成便秘

排便时玩手机，注意力集中在手机上，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，使得原本产生的便意消失。

没有了便意，粑粑就拉不出来。没拉出来的粑粑在肠道里积累下来，容易变得坚硬和干燥，这样会导致排便困难，长久下去可能会形成慢性便秘。

2、容易生出痔疮

关于“排便时间太长会引发痔疮”的说法目前有2种：

“静脉曲张”：因为排便时，人会用力挤压腹部，导致腹压升高，而排便的时间如果太长，升高的腹压会阻碍静脉血液的回流，使得肛门处于充血、水肿的状态，容易造成静脉曲张，生成痔核，最终诱发痔疮。

“肛垫下移”：人体肛管的黏膜下方有一层肛垫，肛垫就好比气门芯，它富有弹性，可以收缩，负责打开或关闭肛管，以此来控制排便。但如果排便时间太长，腹压长时间处于升高状态，会导致肛垫的弹性减弱，下坠形成痔疮。

3、站起来后容易晕倒

坐着或蹲着排便时，血氧集中在下半身。如果排便时间过长，突然站起来时，脑部容易供血供氧不足，可能会出现“体位性低血压”、“一过性脑缺血”，眼前出现暂时性发黑、眩晕，甚至晕倒、跌倒，导致骨折，严重时可能会有生命危险。 

上厕所最好别超过多长时间？


当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。

但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

通常建议每次大便的时间为3-5分钟内，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。


大便总是时间久怎么办？


大便时间太久可能会引发很多疾病，如果你的排便过程总是需要很久，可以试试以下几种方法：

1、培养排便反射

排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。

2、多运动

缺乏运动的人，腹肌会比较无力，排便就使不上劲儿，所以我们要尽量远离久坐，“动起来”才能预防和改善便秘。

建议大家每周运动3~5天，每天至少30分钟、中等强度以上的有氧运动，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，建议小伙伴尝试增加腹肌训练，让排便更加有力。

3、均衡饮食

便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免食用过多辛辣食物。


来源: 科普中国