喝水

可以说是生活中

非常重要的一件事了

尤其是天热或者不舒服的时候

“多喝水”更是实用的叮嘱



关于“喝水”问题，网络上出现过不少言论，关于喝水的建议和注意事项也有很多，让人“眼花缭乱”。最近还出现了“一喝水就去厕所是病”，这个话题让不少小伙伴担心不已......


关于喝水的“真假传言”




小科整理了一些流传比较广的关于喝水的"传言"，让我们一起来看一下：
 

1、“饭后喝水会影响消化？”


真相：并不会。


有网友认为饭后喝水会稀释胃酸，影响食物的消化，所以提出“饭后喝水会影响消化”。



科普中国上曾有文章提到过，吃饭前后喝水以及吃饭的时候喝水，都不会影响消化，反而还有助于改善消化。而且，胃酸没有那么容易就会被稀释掉。


2、“喝硬水容易得结石？”


真相：放心喝。 


所谓的硬水就是指水里面钙和镁总浓度比较高的水，含量越高水质越硬，烧水的时候容易在水壶底层和壁上形成水垢。



科普中国明确表示，常喝硬水并不意味着会得结石。与此同时，想要预防结石还得做到多喝水才行，增加饮水量和排尿量可以降低肾脏及泌尿系统结石的发生风险。


3、“饮水机的水很安全？”


真相：并不是，也可能很脏。


科普中国提到过，在饮水机干净卫生且水质合格的前提下，饮水机的水是安全的。但如果一桶水喝很久或者饮水机常年不清理、不消毒，可能就有安全隐患了。



桶装水里的水在密封桶或饮水机中贮存时间较长的时候，当与空气接触后，水中微生物的活动可能使水质发生变化。


有研究结果表明，饮水机桶装水启封后，饮用时间越长，桶内水以及饮水机出水中细菌含量越多，桶装水开盖后在7天内饮用完为佳。


喝水的注意事项


不少人觉得喝水这事很简单，但不注意也会“喝错"。



1、推荐饮水量


成都市第二人民医院发文提到过，在温和气候条件下，成年人每天最少要喝水1500~1700毫升，6~10岁儿童每天喝水800~1000毫升，11~17岁儿童每天喝水1100~1400毫升。


2、建议别用饮料代替喝水


很多小伙伴喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料。但其实，喝饮料并不能代替喝水。而且过量喝含糖饮料有导致肥胖的可能，严重的话还会引发健康风险。



3、喝水35℃~40℃最适宜
 

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在健康时报刊文介绍，对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水较为适宜。


因为这个温度与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。


喜欢饮用温度稍高的水的小伙伴，建议水温最好不要高于50℃。
 


4、小口慢喝，别大口猛灌
 

有人喜欢一次“喝个饱”，这种一次性大量饮水的方式会在一定程度上容易加重胃肠负担。


建议小伙伴们在日常生活中采用少量多次的饮水方式，把每天饮水总量分配到不同时间段，每次200毫升左右即可。


一喝水就去厕所是病



有的小伙伴们喝完水就想上厕所，或者刚上完厕所没过一会又产生了尿意......


这是怎么回事，难道是身体出了问题？
 


其实不然，一喝水就想上厕所可能和以下诸多因素相关：
 

1、心理因素
 

有一种较为常见的心理疾病叫做神经性尿频，又称为场景性多尿症。这种情况通常没有泌尿系统的病变或损伤，而是由神经紊乱引起的生理反应。
 

当我们面临较大的压力或焦虑时，神经系统可能会受到刺激，导致尿道肌肉紧张。在一定程度上会增加尿液传递到膀胱的速度，从而导致尿频。
 


2、食物的摄入
 

科普中国曾提到过，不同水和食物的摄入可能影响排尿频率。
 

咖啡因含量高的饮品：咖啡因是一种利尿剂，咖啡、茶、碳酸饮料等饮品可能会刺激膀胱，增加尿液的产生和排尿的频率。


辛辣食物：辛辣的食物可能会对膀胱产生刺激，引起尿频和尿急。辣椒等辛辣调料中的辣素能够刺激神经末梢，引起尿道和膀胱的收缩，从而导致尿频。
 


水果和蔬菜：某些水果和蔬菜含有较高的水分和纤维素，例如西瓜、苦瓜等，可以帮助促进尿液的形成，增加排尿的频率。


温馨提示：


由于每个人的体质不同，对食物和水的影响也可能不同。因此，具体的影响因素也是因人而异的。但如果突然出现排尿次数异常或尿量异常，就一定要及时就医哦！

来源: 成都市第二人民医院、舟山发布