对于女性朋友来说每个月总有那么几天不太好过而对于痛经的女性朋友“大姨妈”更是每月一次的“噩梦”！站着疼、坐着疼、躺着也疼……简直太崩溃了！痛经，不少女性小伙伴都遇到过。发作起来非常难受，会给生活和工作带来不少困扰。有“过来人”就会建议女性们日常饮食上注意点，避免“招”来痛经......

“忌口”对于痛经真的有影响吗？还有哪些方法能够缓解疼痛呢？今天我们就来研究一下：

痛经是由什么引起的？

经期应该如何“忌口”？

痛经时有什么方法可以缓解？

由什么引起**？**

痛经是许多女性每个月的“难言之隐”，在每次来月经前后，小肚子就会开始“不安分”，严重者甚至会伴有恶心、呕吐、冷汗淋漓、手足发冷等症状。

科普中国曾提到过，据《2021年中国女性健康白皮书》显示，约**50%女性受到痛经困扰。其中，33%的女性伴有中度痛经，约10%**的女性出现重度痛经症状。

那究竟什么是痛经呢？痛经是什么感觉？

痛经指月经前、后或经期出现的下腹部疼痛、坠胀，腰酸等不适症状。通常位于下腹部耻骨上（我们常说的小肚子），可延伸至腰骶部和大腿内侧（即小腹下坠胀痛等感觉）。痛经严重者可能会出现恶心、呕吐、出冷汗等症状。

科普中国曾发文，根据病因，痛经可分为原发性痛经、继发性痛经两类：

1、原发性痛经

原发性痛经又称功能性痛经，是指女性在月经初潮6-12个月时开始出现的痛经，无生殖器官的器质性病变。一般是由于子宫局部前列腺素分泌失衡引起子宫痉挛性收缩所致。

2、继发性痛经

继发性痛经指由盆腔内器质性病变引起的痛经，早期经期时没有，随着年龄的增长才出现的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等，继发性痛经需要到医院进行诊断和确定病因，并针对病因进行治疗。

如何“忌口”？

“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。

在饮食方面，可以结合个人体质适当做出调整。通常来说，女性朋友们处于经期或者恰逢经期前后阶段时，建议减少摄入以下几类食物：

1、辛辣刺激油腻的食物

经期前一周，建议女性同胞们尽量避免食用辛辣油腻的食物，例如烧烤等食物，这些食物在一定程度上会促使肌肤的油脂分泌更旺盛，在一定程度上也可能会加重经期的不适。

2、酸味饮品

清凉解渴的柠檬水、酸梅汁，促进消化的果醋，月经期间都不宜多喝。生命时报曾发文提到，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。

女性在月经期间喝太多带有酸味的饮品，会在一定程度上使得月经期间的经血量减少。

3、尽量避免饮酒

对一些经期血量较大或经期较长者，饮酒会在一定程度上增加经期的出血量。因为酒精会使血管扩张、加速血液循环。所以建议女性朋友们在经期中尽量避免饮酒。

痛经怎么办？

月经几乎贯穿女性人生的大半时光，既是女性的“好朋友”，也是“女性疾病的来源”，经期如果不注意生活习惯和饮食习惯，有可能会对子宫造成一定程度的伤害。

痛经发作时有哪些办法可以缓解呢？建议女性同胞们可以尝试以下这些方法：

1、学会放松心情

建议女性朋友们要学会放松心情，坦然对待经期，可以用一些相对轻松的娱乐活动来转移注意力，可以在一定程度上缓解痛经。

2、保持合理的营养摄入

养成健康的饮食及作息习惯，保持合理的营养摄入，经期前、后，尽量避免熬夜，用一个健康、充满活力的身体来迎接月经的到来。

3、积极配合治疗

正确对待痛经，明确痛经的原因，积极配合治疗。女性出现痛经时，建议前往医院就诊，明确痛经的原因，对症治疗。

来源: 科普中国、生命时报