当今时代

手机等电子设备可能已经

成为了人们生活中“必不可少”的工具

虽然给人们带来了极大的“便利”

但是有些习惯可能一不小心

就会给身体带来

“危害”

点赞、评论或刷条弹幕……沉浸在手机里的你还没发觉，这些软件正在“偷”走你的快乐。

其实，每天刷手机也有最佳时长，长时间刷手机可能会使你逐渐变得“焦虑”......

今天我们就来研究一下：

每天刷手机不超过半小时会更快乐吗？

沉迷社交媒体会有哪些“副作用”？

睡觉前刷手机注意要哪些影响？

刷手机“最佳时长”

小伙伴们是不是和小科一样，下班回家后的第一件事就是习惯性的靠在床头刷手机、追剧，这大概是许多人一天中最舒心惬意的时刻。但你不知道的是，刷手机也有“最佳时长”。

生命时报曾发文，一项发表于《技术、思维和行为》期刊的研究表明，限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。

该研究由美国爱荷华州立大学学者团队完成，研究者将230名参与者随机分配至两种实验条件下：

• 第一种条件将参与者的手机社交媒体使用时间限制在30分钟以内；

• 另一种照常使用。

结果显示，每天将手机社交时间控制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。此前，美国芝加哥大学的一项研究发现，使用7~11个社交属性软件的人，出现抑郁症状的概率是使用2个以下者的3.1倍。

因此，建议小伙伴每天玩手机限制在30分钟以内。因为频繁浏览社交媒体，不仅会使我们感到压力、精神萎靡，还会在一定程度上造成人体免疫系统功能的下降。

社交媒体的“副作用”

有少数小伙伴可能会认为，只有在线聊天才算作“社交”。实际上，追热点话题、看购物直播、分享信息等都属于社交媒体的范畴。

在这些平台上，人们通过社交媒体享受快乐，实际上生理、心理都被潜移默化地“改造”。

1、对颜值焦虑

过度使用手机不仅与认知能力下降、睡眠不足、社交技能降低有关，还可能会影****响一个人对自我形象的认知。

生命时报曾发文提到，韩国高丽大学和美国约翰斯霍普金斯大学对5.3万人研究发现，长时间使用手机（每天超过5个小时）会降低形象认知，即觉得自己变丑了，还会增加不当减肥行为。

此外，长时间玩手机确实存在“变丑风险”，如眼睛变得黯淡无光，容易催生法令纹等。

2、加重脱发

当我们的肩颈出现慢性疼痛，就说明血管可能会有一定程度的压迫，血液流动也跟着受影响。

经血液输送到头部的氧气、营养也会无法顺利到达，导致头发不能健康地生长，出现枯黄、脱落等现象。

3、加大罹患心理疾病的风险

频繁刷社交媒体，不仅会使人们诱发不良情绪，如焦虑、压力和嫉妒，还会因浪费时间而懊悔，加重心理负担。

社交媒体替代了真实交往关系，虽然能提高沟通效率，但同时延长使用时间，助长了不必要的焦虑。

刷手机注意事项

不少小伙伴把社交媒体作为宣泄自己情绪的“出口”，然而，社交媒体还可能会给他们“相反的东西”。所以，如果你发现刷手机使你感受到“不舒服”时，请放下手机，回归生活。

许多小伙伴可能明知道睡前刷手机的“危害”，但还是“放不下”手机。如果实在要看，建议小伙伴们可以尝试以下方法来减少对身体的伤害：

1、调低手机屏幕亮度

夜间刷手机，为了降低眼睛的负****荷，建议最好调整手机屏幕的对比度，或者打开夜间模式。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会加大眼睛的疲劳程度，降低眼睛的分辨能力，从而引起视疲劳。

2、屏幕向下倾斜45°

使用手机时，建议小伙伴们不要把手机屏幕正对着眼睛，尽量向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

3、避免侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力较大，很容易造成左右眼睛视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

来源: 生命时报、健康北京