“把背挺直！”

这句话很多小伙伴从小听到大

伴随这句“口令”而来的

还有爸妈猛拍后背的手掌……

但最近，话题#原来坐直并不是最正确坐姿#登上微博热搜，颠覆了许多网友的认知。

如果说弯腰驼背是最高频的不良坐姿，那“坐得笔直”一定是被误解最深的“正确姿势”......

今天我们就来一起研究一下：

“坐得笔直”真的不对吗？

哪些人群有平背综合征风险？

我们到底该怎么“坐”？

坐得笔直

相信很多小伙伴和小科一样，在生活中总有某个瞬间，会突然发现自己姿势不对，接着马上抬头挺胸、直起身子。
但没过多久，保持挺直坐姿的你就会感到很累，并逐渐不自觉地变回弯腰驼背。多数人就在过分前倾和过分挺直之间来回切换。
坐得太直，身体为什么觉得不得劲？浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师表示，这要从脊柱的生理结构说起。

当人体处于坐得笔直的状态时脊柱的受力情况是不同的。

1、肌肉悄悄变僵硬

除了骨性结构，肌肉也是维持人体日常姿势的重要组成部分，背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用，共同支持躯干稳定。

过分挺直的姿势看起来合理，但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，时间长了，在一定程度上会导致肌肉僵硬酸痛等症状。

2、对抗脊柱自然曲度

人的脊柱不是笔直****的，有4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这种生理弯曲可在身体直立时有效地地均衡脊柱载荷。

突然挺胸坐直时，身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来，在一定程度上会增加胸椎曲度过直的趋势。

坐得笔直，上半身的重量全都作用在腰椎和骶骨上，会加重骶骨的承受能力，增加慢性腰背痛发病的风险。平背综合征

平背综合征是指脊柱失去其自然的腰背曲线并变得扁平的情况**。**

具体表现为在站立或行走时身体****重心会向前倾斜****，腰背部肌肉异常紧张，十分容易疲劳，站着坐着保持一种姿势就会觉得腰酸背痛。

那么在日常生活中究竟有哪些人群容易患上平背综合征呢？1、松垮坐姿

腰椎没有保持前凸的生理曲度，椎间盘受到的压力会相应增大；

2、 习惯性的坐姿过分前倾
大多数人伏案工作时会不自觉的采用这种坐姿，腰椎没有保持前凸的生理曲度；
椎间盘受到的压力增大的同时，颈肩部的肌肉也承受了较大的应力，久而久之也会导致颈肩部的肌肉酸痛不适等症状。
3、过分挺直坐姿
这种坐姿，看起来较合理，但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。如何坐

坐姿良好的人，骨头像积木一样排列在彼此顶部，自然承载身体重量，肌肉工作量最少；不良姿势则会在一定程度上造成肌肉过度劳累。

打个形象的比方：想象你有一条尾巴，当你坐下时，尾巴应该在你身后而不是被你坐在屁股下。

那么怎样才能让身体以舒服的状态保持正确坐姿呢？可以试试这样调整。

**1、**座椅有靠背时

臀部尽可能地占满座椅，然后让背远离靠背，自然前倾。“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。

在办公状态时，建议小伙伴们在上述坐姿的基础上，让重心向前、身体微微前倾，胳膊枕着桌面，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。

建议久坐人群可以选择在后背与肚脐同高的位置，垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不让腰背部悬空状态。

2、座椅无靠背时

臀部位于座椅的前1/3到2/3，身体略微向前倾，腰背部挺直的同时，腹部也同时收紧，感受躯干肌肉的支持。

温馨提示：在日常生活中，小伙伴们维持了良好的坐姿，也不能一直久坐哦。

长时间的久坐在一定程度上也会导致腰酸背痛，因此建议在长时间办公期间时不时地变一变姿势。

来源: 生命时报、浙江医院