闹钟提醒

可是我们生活中

不可或缺的一个重要“伙伴”

睡觉前不定一个“叫醒”的闹钟

可能都没办法安心入睡

图源网络

几乎每个需要早起的日子，“闹钟”都能派上用场。时间一到，就通过一定的声音或者震动，把小伙伴们从睡眠中“惊醒”。

但近日网络上出现了“被急促闹钟吓到呕吐”、“总被闹钟惊醒，心脏受不了”等信息，这让“起床困难户”们纷纷担忧不已……

今天我们就来一起研究一下：

急促闹钟真的对身体有危害吗？

如何使用闹钟能降低伤害？

如何让起床更“容易”？

急促闹钟对身体的危害

在漫长的进化过程中，人类躯体形成了一种应对短期刺激的反应机制。例如，出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。
生命时报曾发文称，闹钟最擅长的就是将睡眠状态突然打断，如果每天都在急促的闹钟声中醒来，会给身体带来多方面的影响。

**1、**呼吸变得急促
人体在受到急促闹钟的“惊吓”后，呼吸会从每分钟16次提高为24次，脑电波从每秒8次提高到30次。
**2、**心脏压力倍增

血压、心率会迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，长期反复的刺激在一定程度上会给心血管带来压力，增加诱发高血压和心脏病并发症的风险。
声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓，在一定程度上会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病的风险。

**3、**产生焦虑情绪

总被闹钟吵醒在一定程度上会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。久而久之，可能导致醒来后长时间无法从压抑的状态中逃离。

**4、**身体更易疲倦

睡眠被急促铃声打断，可能影响一整天的精神状态，导致注意力下降、反应迟钝、容易疲倦、头痛等症状，从而影响工作效率。

5、睡眠质量下降

应激反应让肾上腺素迅速分泌，心肌收缩能力增强，血管扩张以分配到更多的血液，在长期的刺激下，睡眠质量变差，甚至会引发失眠多梦等症状。

使用闹钟的小技巧

虽然每天被闹钟吵醒不利于身心健康，但现实是，不少人离开闹钟可能会无法按时醒来。

用闹钟时，怎么才能最大限度降低伤害呢？小科整理了一份使用闹钟的小技巧，分享给大家：

1**、尽量选择相对舒缓的音乐**

声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓，长期在刺激中惊醒，在一定程度上会让内分泌系统易紊乱，导致月经不规律、容易出汗等症状。
建议小伙伴们将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。
温馨提示：手机或闹铃尽量不要放在枕头旁或枕头下面，建议放在距离枕头1米的低矮家具上。
2、避免同时订多个闹钟
反复被闹钟“惊醒”，人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。
哈佛大学医学院的一项研究也证实，设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能导致慢性疲劳。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助于唤醒身体。
如果闹钟响后实在想睡个回笼觉，建议最好将闹钟延后30~40分钟。
3、根据状态调整闹钟铃声

俄罗斯的研究者发现，选错铃声在一定程度上不但会破坏情绪，还会对健康产生一定的负面影响，因此建议小伙伴们可以根据自己情绪状况选择“匹配的铃声”。

对于心情抑郁或近期闷闷不乐的人群来说，闹铃声可以尝试相对欢快的曲调；焦虑加剧的人群，建议使用平静旋律的闹铃声。

起床小妙招

对于起床困难户来说，要按时起床真的太难了！小科整理了一份帮助大家按时起床的实用小妙招，小伙伴们一起来试试看~

1、选择合适的闹钟音频
科普中国曾发文表示，相较于传统的闹铃声，轻柔的音乐、清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音、个人喜欢的音****乐更加适合作为闹钟音频。
小伙伴们在选择闹钟音频时可以参考以下原则：它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，逐步地唤醒身体。

2、给窗帘留条缝
晚上睡觉前，可以试着给窗帘留一条缝隙。
天亮后阳光照射进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号，此时，血清素会加快身体代谢速度，逐渐唤醒身体。
3、灯光

在床头放一盏定时台灯，用柔和的光线间接唤醒人的视觉系统。当然，在不影响日常工作学习的前提下，最好的方式是睡到自然醒。

4、醒来后稍微缓一缓

醒来后玩会手机，看些感兴趣或轻松愉悦的内容，在一定程度上可以达到醒目醒神的效果。

早上醒来后，建议小伙伴们可以慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床活动。

来源: 生命时报、杭州发布