据调查显示，我国近80%的人每天盯着屏幕的时间超过4个小时，而高频率使用者中，约三分之一的人每天使用电子设备超过8个小时。不得不吐槽一下，这可比我们睡觉的时间还长了！每天使用电子产品的时间是只增不减，不少人感觉眼睛又干又累，头也疼。

Part 01：眼睛干涩酸胀是怎么了？

当你出现眼睛酸胀、干涩 、眼红，并且伴有头痛、精神不振等全身症状时，常见的病因就是干眼症和视疲劳。很多人也会将二者混为一谈，其实两者的关系更像是“好朋友”，形成眼睛越干也就越累的恶性循环。

Part 02：眼睛干涩疲劳的原因有哪些？

眨眼次数少

天津大学爱尔眼科医院温馨提示，每眨一次眼，泪膜都会被补充和更新。可随着我们看电脑、玩手机的时间增多，眨眼次数减少，泪膜补充次数也减少，泪液的挥发速度就会加快。当感到眼睛开始干涩时，实际上已经是眼睛忍无可忍发出的“警告”了！

看近时间长

长时间近距离视物会导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡，也就会产生头晕眼花、酸胀不适感。

Part 03：护眼知识辟谣

手机屏幕换成绿色

很多人会觉得当眼睛出现干痒、疲惫的时候，看看绿色就能缓解，于是把电脑、手机屏幕调成绿色，甚至是摆上几盆绿植的都大有人在，可这真的能护眼吗？不能哦！这是没有科学依据的。

自行滴眼药水

很多人眼睛干涩，就会选择滴眼药水，特别是含清凉成分的，用完“眼目清凉”，感觉清爽！但是，自行滴眼药水治标不治本，有些成分还有可能加重眼干不适，得不偿失。

盲目转眼球

来回转眼球真的护眼吗？是不是感觉反而越转眼睛越难受？没错，在转动眼球的几分钟里，由于不停的看远看近，看左看右，睫状肌也在不停地接受锻炼，能帮助眼球泪膜暂时湿润。但是！转动眼球并不是永久的解决方案。

眼镜摘戴频繁

配镜是为了良好的视觉感受，但是很多人会觉得长期戴眼镜会对眼镜不好，尤其是近视的孩子，家长大多数都告诉上课时戴，下课摘下来，而这样的频繁摘戴甚至是自行停戴，可能会加重眼部疲劳加快近视发展。

Part 04：如何正确护眼？

20-20-20护眼原则

近距离用眼20分钟，要看20英尺（6米）以上远距离目标至少20秒。

假日增加户外运动

平时上班或学习眼睛得不到充分休息，周末熬夜看手机，所以在有条件的时候，应该多到户外看看风景，放松眼睛。

多眨眼

每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

来源: 爱尔眼科