你是不是也有过这样的感觉：

稍微吃了点儿食物

胃部就开始觉得胀胀的

甚至不吃东西也觉得胀

一天下来

浑身都觉得不舒服了

其实，胃肠道里有气体是很正常的，但是如果长期胀气，就要考虑是不是有胃病了。那么，胀气是怎么产生的呢？中医认为，脾主运化，胃主受纳，共同掌管饮食水谷的消化、吸收与输布。脾主升清，胃主降浊，一升一降，共同维持全身气机调畅。如果脾胃的功能失常的话，水谷精微就会停留在胃部，就会引起胃胀。

那么怎么才能让胃肠“消气”呢？下面这些小方法，针对胃胀的常见原因，可以帮助脾胃恢复健康状态。

方法一：调整饮食，保养脾胃

首先要找出引起胃胀的食物，在医学上，这些吃了容易产气的食物一般被叫做FODMAPS食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。研究表明，少吃高FODMAPS食物，可以有效缓解腹胀等症状。下面的清单都为你总结好了：

另外，在平常吃饭时，要尽量做到“食不言”，避免吞入太多的空气。

方法二：养成良好的运动习惯

每天要坚持锻炼半到一小时，运动时不要张着嘴巴大口呼吸，以免吸入太多空气。还需要注意的是，不要在进食后就立刻睡觉，因为在躺着的时候，会影响消化道气体的排出。

方法三：穴位按摩

足三里

足三里是足阳明胃经穴位，是人体重要的保健穴，除了强壮身体、调节机体免疫力外，还可以调理脾胃。

此穴位于小腿前外侧，膝关节下三寸，距胫骨前缘一横指(中指)。每天早晚各按摩一次，每次5分钟，按摩时，如果向上方使劲儿，效果会更好。

内关穴

如果平时刚吃一点饭就觉得胃胀，甚至还不断打嗝，有呕吐感，可以多按内关穴。

此穴位于前臂前区，手腕往手肘的方向约3横指处，在中间二骨两筋之间。每天早晚各按摩一次，每次3分钟。

最后总结一下：

胃三分治七分养

胃胀与脾胃功能失调直接相关

平时要养成良好的饮食和生活习惯

同时还要避免进食易产气的食物

保持身心放松

不要有太大精神压力

坚持锻炼

胃胀切忌一拖二忍三熬

症状持续或严重时及时到医院就诊

（图片素材来自网络）

供稿：吴远 审稿：刘炜宏

来源: 中国针灸学会科普号