落枕、闪腰、崴脚，这些都是生活中常常发生的一些“小意外”，这些问题虽然有时候不严重，但是给我们的生活带来了极大的不便，甚至 处理不当还会引发大问题，比如：落枕或闪腰后瞎揉乱按，可能会导致瘫痪！

崴脚后处理不当，会导致习惯性崴脚甚至遗留长久的疼痛！

所以，正确的处理很重要！

教大家一些科学而又简便易行的处理方法：

落枕

一觉醒来，脖子酸痛，不能转头，这是落枕了。相信很多人都经历过落枕，你落枕后怎么处理的呢？有的人找人按一按，揉一揉，有的人甚至强迫自己转头，越疼越转，认为活动活动就好了。

其实，这些方法可能会让疼痛加重，甚至引发不良后果。落枕后正确处理如下：

1、少活动

落枕后，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准，千万不要硬逼着自己做旋转等危险的动作。

2、热敷

落枕后的按摩一定要找专业康复医生，如果自己在家的话，最常用、最简便的方法是热敷，对落枕有不错的效果。用热毛巾或热水袋，敷在疼痛的部位，可以起到放松肌肉、减轻疼痛的作用。

3、止痛药和理疗

如果疼痛严重，可以用点扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。还可以适当做一些理疗，如红外线、针灸等。

闪腰

闪腰经常发生，对于长期不运动的人来说，闪腰的发生率就更高了，常常发生在弯腰取重物甚至久坐后站立时。很多人闪了腰喜欢拿热水袋焐一焐，其实这是一种盲目的做法。

闪腰的正确处理方法应该是这样的：

1、休息

一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

2、热敷or冷敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

3、止痛药和理疗

如果疼痛严重，可以用点扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗，如红外线、针灸等。

崴脚

脚踝扭伤当往往会损伤韧带，严重的会导致骨折。很多人崴脚后，觉得还能走路就没有足够重视，结果后来发现常常崴脚，这是因为扭伤后踝关节周围的韧带没有完全愈合，变得松弛，踝关节稳定性变弱，就容易经常出现崴脚。

所以崴脚以后如何正确处理尤为重要:

1、休息

扭伤后就不要继续走路了，即使是轻度的扭伤，也要尽量减少走路。肿胀严重需要就医。

2、冰敷

至今仍有不少人认为扭伤后应热敷，甚至拿红花油使劲搓，这是非常错误的做法。崴脚后24-48小时内应该进行冷敷，以减少出血和肿胀。以后可以热敷，促进局部组织液尽快吸收。

3、加压包扎

踝关节扭伤应该视情况采取适当的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，这需要请专业的医生进行判断。如果忽视固定，很可能会遗留下慢性疼痛和关节不稳定的情况。

4、抬高患肢

躺着时适当垫高受伤的脚，以帮助消肿。

供稿单位：涪陵区中医药学会

审核专家：杨明高

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来源: 重庆市科学技术协会