这份瘦腿攻略请收好

山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗。二人山前来比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？

今儿咱先比一比谁能读得更顺！哈哈哈～

腿粗，不知道让多少女生恶梦，那它到底是哪里粗壮，影响体型的美观了呢？今天我们就一起来了解下。

解剖之趣

小腿的粗细以及线条感主要与腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉有关。为了更好地给小腿塑性，接下来我们需要较为深入的了解这两块肌肉。

1.腓肠肌

腓肠肌是小腿后群浅层肌肉，有内、外侧两个头，分别起自股骨内、外上髁后面，两头会合，约在小腿中点移行为腱性结构，是最有力的跖屈肌，也是运动控制最精确的肌肉。

2.比目鱼肌

比目鱼肌也属于小腿后群浅层肌肉，但位置比较深，因其形状酷似比目鱼而得名。起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线，肌束向下移行为肌腱，止于跟骨结节。比目鱼肌肥厚、强健，对人体站立、行走等运动有重要作用。

腓肠肌和比目鱼肌共同组成小腿三头肌。小腿三头肌与小腿的腿型息息相关。大多数时候，很多人浅层的腓肠肌相对发达，而深层的比目鱼肌则相对薄弱。两块肌肉发育不平衡，使得小腿看起来比较粗壮。

如何塑性小腿

在了解了与小腿腿型有关的两块肌肉后，我们就要开始这篇文章的重中之重——小腿塑性了。

如果想让小腿线条变得更加流畅，主要就是让腓肠肌变小，同时多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

当然，如果你也追求具有一点肌肉线条线条感的小腿，也一定不能忘了进行一些腿部力量的训练。

慢跑:跑步时，可运用到大腿及小腿部位的关节和肌肉，从而使腿部塑形。但是跑步以前需要做好热身运动，以免对局部造成损伤。而且跑完步后还要做好拉伸运动，尽可能避免形成肌肉型腿。

深蹲:深蹲主要目的是锻炼腿部，属于比较经典的复合动作。因为在深蹲的过程中有多个肌肉群进行参与，对于腿部的塑形往往起到比较好的锻炼效果。

站立提踵：主要锻炼小腿肌肉。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气，放下时呼气。身体踮高时，前额要领先上提。

瑜伽:经常做瑜伽动作的人群，通过对腿部的拉伸，腿部线条会流畅优美，腿部肌肉舒展腿部脂肪减少，有利于腿部塑形。

▲注意：大家训练完后一定要按摩、拉伸，且一定要按摩到小腿三头肌，让这两块肌肉彻底放松下来。

拒绝身材焦虑

现实中，每个人的身材都是不同的，而且个人的价值决不应该仅仅取决于外貌。要拒绝身材焦虑，我们需要关注自己的整体健康状况和幸福感。建立积极的自我形象，追求活力和均衡的生活方式，才是最重要的事情。

各位姑娘们，请记得，漂亮的人很多，但真正美的人却很少。真正美的人和腿的粗细无关，自信才会让你万丈光芒！

文编：日啖、说说

图编、美编:梧桐

审核：老毕

来源: 老毕趣解剖