作者:孙太欣 北京电力医院 主任医师

审核:范 磊 北京电力医院 主任医师

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据预测,痴呆将成为21世纪最大的杀手,到2050年,估计全球有1.53亿人患有痴呆症。目前,尚无有效的手段治愈痴呆,但我们可以通过一些生活方式的改变来预防痴呆的发生,如健康饮食、积极活动、戒烟、与人保持社交联系,并注意我们的体重。近几年的研究表明,积极地参与对话和交流可以显著降低患痴呆症的风险。下面就让我们来了解一下聊天与预防痴呆的关系吧。

一、聊天与认知刺激

美国密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡-亚巴拉的研究表明,每天只需要和他人聊天100分钟,就可提高记忆力,让人更聪明。一项在英格兰69家养老院进行的为期9个月的试验也表明,每天与痴呆症患者聊天10分钟可以显著提高他们的生活质量。

聊天是一种智力刺激活动,需要我们运用语言、思维和记忆等多个认知功能。当我们进行对话时,不仅要理解对方的意思,还要思考并表达自己的观点。这种认知挑战可以激发大脑的活动,并有助于保持大脑的弹性和灵活性。无论是言语聊天,还是发信息聊天,都会促进大脑认知的提升。

研究表明,经常参与对话和交流可以促进神经元之间的连接,并增加大脑中的神经可塑性。这使得我们的大脑更容易适应变化、学习新知识和处理复杂的任务。这些都是预防痴呆症的关键因素。

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二、社交互动与大脑保护

社交互动是保持身心健康的重要因素之一。与他人交流和互动可以带来许多好处,包括情感支持、减轻压力和提高心理健康。最近,美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现,对于老人来说,晚年缺少社交是导致发生痴呆症的重要风险因素。

社交互动不仅提供认知刺激,还有助于建立和维护社会支持系统。研究表明,拥有良好的社交关系的人更容易应对生活中的压力,并且具备更强的心理韧性。这种心理韧性不仅有助于减轻焦虑和抑郁,还可以降低患痴呆症的风险。

此外,社交互动还能够提供情感支持,增强自尊和归属感。这些积极的情绪和心理状态对大脑的健康至关重要,可以促进大脑中与记忆和学习相关区域的活跃,并提高认知功能。

然而,随后社会的进步,生活节奏的加快,如今的老年人更容易陷入孤寂。高楼大厦挡住了邻里间的交流,忙碌的工作拴住了儿女的脚步,电子游戏、无聊的各种视频占用了闲暇的时间,这些都让老人聊天的机会越来越少。老人们常常没有渠道宣泄负面情绪,或分享生活中的所见所得,情绪容易变得焦虑抑郁,认知也容易受影响。

那如何降低患痴呆症的风险呢?最有效的措施是参与社交互动,以下是一些建议。

(1)参加社区活动或兴趣小组,结识新朋友,扩大社交圈子。

(2)经常与家人、朋友或邻居交流,分享生活经验和感受,儿女尽量多抽时间陪老人聊天,缓解老人的孤寂心理。

(3)参与志愿者工作,为他人提供帮助,奉献爱心的同时,也可以多与他人聊天、交往,获得社会满足感。

(4)加入俱乐部或组织,参与团队活动,与他人一起分享兴趣和乐趣。

(5)参加团队运动或户外活动,与他人共同体验和享受身体活动的快乐。

(6)利用技术手段,如视频通话或社交媒体,与远距离的亲友保持联系。

(7)参加培训课程或学习班,结识志同道合的人,并一起学习新知识。

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大脑用进废退。通过这些方法,您可以积极地增加社交互动,建立深厚的关系,并为大脑提供丰富的认知刺激。

记住,爱聊天不仅是一种愉快的活动,还可以有效预防痴呆症。

让我们重视人际关系,注重与他人的交流,为自己的健康和幸福创造更美好的未来。

参考文献

1.ZHENG H, CAGNEY K, CHOI Y. Predictors of cognitive functioning trajectories among older Americans: A new investigation covering 20 years of age- and non-age-related cognitive change. PLoS One. 2023, 8, 18(2): e0281139.

2.BALLARD C, CORBETT A, ORRELL M, et al. Impact of person-centred care training and person-centred activities on quality of life, agitation, and antipsychotic use in people with dementia living in nursing homes: A cluster-randomised controlled trial. PLoS Med. 2018, 6, 15(2): e1002500.

来源: 中华医学会

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