腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，尤其是中老年人患腰背疼痛，更是痛苦难堪……

很多人年纪轻轻，但已经是老年人的腰了，究其原因，很多是不良的生活工作习惯导致的，比如翘二郎腿、久坐、过度负重和弯腰、长期受寒和穿高跟鞋等等，时间久了，就会引起腰背酸胀疼痛。

不想腰背酸痛，就要告别以上不良的生活习惯，除此之外，中医穴位保健还可以帮到您。

中医讲：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”腰为肾之府，是肾的精气所灌溉充盛的地方，肾虚腰痛患者在腰酸腰痛的同时，多有腰膝酸软、小便清长、畏寒怕冷等症状。

针对腰酸腰痛的中医疗法，在相应的穴位上，可以采用中药贴敷、热敷、艾灸、按摩等物理疗法。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴位于“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。揉腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜。也可以采用艾灸的方法，艾灸是用艾叶制成的艾条，艾柱，点燃之后，通过热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动。现在多采用的是艾条灸，将艾条点燃后在施灸部位（穴位）进行熏灸，来温经散寒，促进气血循行。在腰眼这两个部位，就可以用艾灸来换届腰酸腰痛。

中医有句话叫“腰背委中求”，意思是腰背部位的疾病可以选取委中穴来治疗，委中穴是足太阳膀胱经的穴位，中医讲肾与膀胱相表里，膀胱经从头至脚的循行路线有2条支脉经过腰部，最终合于委中，因此委中穴具有治疗急性腰痛等病症的功能。

委中穴位于人体膝盖后的腘横纹中点，在腘窝正中，按摩或者针灸委中穴可以达到舒筋通络、散瘀活血、缓解腰痛、强腰健膝的作用。

用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。同时，若沿着委中穴往下小腿部分揉搓按摩，以酸痛感为度，可以起到更好的效果。若用艾条艾灸，持艾条持续温灸至感受到酸麻胀痛为佳，避免烫伤。

若通过以上方法还不能缓解腰痛，那就要及时到医院就诊，查明原因，更好的对症治疗。

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供稿：李印泷 审稿：刘炜宏

来源: 中国针灸学会科普号