在现代日常生活中，人们都特别注重养生，热衷于饮食养生、运动养生等，由此可以看出，健康舒适的身体是人们最大的追求。但随着年龄的增大，一些老人疾病会贸然而至，如骨性关节炎，是影响现代大多数中老年人的一大困扰。接下来，将带领大家了解与骨性关节炎相关的知识，着重讲解此种疾病的预防和护理措施。

一、什么是骨性关节炎？

骨性关节炎，也称退行性关节病，是一种慢性退行性疾病，主要影响关节软骨和周围组织。随着时间的推移，关节软骨逐渐磨损，导致关节间的摩擦增加，最终导致炎症、疼痛和功能障碍。这种疾病可能是由于长期的关节使用、年龄因素、遗传倾向以及其他关节问题所致。骨性关节炎常见于中老年人，特别是负担较大的关节如膝盖、髋部和手部关节。尽管骨性关节炎不可逆，但通过合理的预防和适当的治疗，可以减缓病情进展，改善症状，提高患者的生活质量。

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二、骨性关节炎有哪些危害？

1.疼痛与不适感：疼痛与不适感是骨性关节炎最常见且直接影响生活的表现之一，关节软骨损坏使骨头摩擦，导致炎症和疼痛。患者可能感到刺痛、钝痛或酸痛，特别在活动时更明显。疼痛会逐渐加剧，限制了日常活动，如行走、弯腰和握持物品，不仅影响身体，还可能导致情绪问题，如焦虑和抑郁。此外，长期的疼痛可能导致睡眠障碍，进一步影响生活质量。

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2.活动受限：炎症和软骨损伤使得关节运动变得困难，导致关节的灵活性和运动范围受到限制。患者可能在行走、上下楼梯、弯腰等日常活动中感受到僵硬和阻力，不仅影响了身体的机能，还对日常生活产生了明显影响，如穿鞋、洗澡等。活动受限可能引发肌肉萎缩和力量减退，形成恶性循环，进一步加重疼痛和功能障碍。

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3.关节变形和功能损害：随着疾病的发展，关节软骨的持续损害和炎症可能导致关节结构的改变和畸形，这种变形可能使关节失去正常的对齐和稳定性，影响关节的正常功能。例如，膝盖关节的畸形可能导致腿部的不平衡，加重负荷，引发其他部位的疼痛和问题。关节功能损害包括活动范围减少、力量下降、关节稳定性下降等，这些都会影响日常生活和运动能力。

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4.并发症风险增加：骨性关节炎患者由于活动受限和肌肉萎缩，容易增加其他并发症的风险。肌肉的减退可能导致关节支持不足，增加关节的压力和负荷，从而加速软骨的损伤。此外，长期的关节炎也可能引发全身性炎症反应，影响免疫系统的平衡。这些因素共同作用，增加了心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病风险。

三、骨性关节炎的关键预防措施有哪些？

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1.保持适当的体重：过多的体重会加大关节的负担，特别是承受体重的关节，如膝盖和腰椎。这可能导致关节软骨的磨损和退化，引发骨性关节炎等问题。因此，通过合理的饮食和适度的运动，控制体重在健康范围内，不仅可以降低骨性关节炎的风险，还可以减轻关节的压力，维持关节的正常功能。保持适当的体重还有助于预防其他慢性疾病，提升生活质量，使身体更能够应对日常的活动和挑战。

2.合理运动：适度的运动可以增强关节周围肌肉，提高关节的稳定性和灵活性，有助于减轻关节的负担和防止软骨磨损。选择低冲击性运动，如游泳、骑自行车和瑜伽，可以有效降低骨性关节炎的风险。然而，避免过度运动和高冲击性活动，以免对关节造成额外的损伤。定期坚持适量的运动，将有助于保持关节的健康状态，提升身体的整体机能。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健康指导。

3.注意姿势和活动习惯：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，有助于减轻关节的负担和压力，防止不必要的关节磨损。在长时间的工作或活动中，定期改变姿势，避免长时间维持同一姿势。此外，合理安排活动和休息，防止关节过度疲劳。通过养成良好的姿势和活动习惯，可以减少关节损伤的风险，维护关节的正常功能，提升生活质量。

4.均衡饮食：摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，有助于保护关节组织，比如鱼类、坚果、水果和蔬菜都是非常好的选择。

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四、骨性关节炎的常用护理措施有哪些？

1.药物治疗：非处方非甾体抗炎药物如布洛芬可以减轻疼痛和炎症，局部热敷和冷敷也有助于缓解疼痛。对于疼痛和炎症严重的患者，可以使用抗炎镇痛药或肌肉松弛剂。葡萄糖胺和硫酸软骨素等膳食补充剂也可以维护软骨健康。需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，以确保合适的用药方式和剂量，最大程度地减轻症状，提高生活质量。

2.物理治疗：定期进行物理治疗可以帮助改善关节的灵活性、力量和稳定性，减轻疼痛和炎症。患者可以在医生指导下制定个性化的锻炼计划和康复技术，以促进关节功能的恢复和提升生活质量。

3.热敷和冷敷：热敷和冷敷是骨性关节炎自我管理的简单有效方法，热敷可以帮助扩张血管、缓解肌肉紧张，促进关节周围的血液循环，从而减轻关节疼痛和僵硬。冷敷则有助于减少炎症和肿胀，通过收缩血管来减轻疼痛。在使用热敷时，可以选择温热的湿毛巾或热水袋；在使用冷敷时，可以用冰袋或冷湿毛巾。根据症状轻重，交替使用热敷和冷敷，可以有效减轻关节不适，但应注意避免过度使用，避免热或冷对皮肤造成损伤。如疼痛持续或恶化，应咨询医生。

4.辅助工具：在应对骨性关节炎时，辅助工具是有益的帮手。拐杖、步行器可以提供额外支持，减轻关节负担。关节固定带、护膝等可以稳定关节，缓解疼痛。定制的鞋垫和鞋子可以改善步行姿势，减少关节摩擦。这些辅助工具有助于提升日常生活的舒适性和独立性，减轻疼痛和不便。在选择和使用辅助工具时，最好在医生或专业人士的指导下进行，确保合适和正确的使用，以最大限度地改善关节状况。

以上内容带领大家了解骨性关节炎的病因、症状表现、预防措施和护理方法，希望能对受此疾病困扰的患者有所帮助。总体来说，骨性关节炎虽然常见，但我们可以通过合理的预防和护理来降低其影响。保持适当的体重、合理运动、注意姿势和饮食，以及积极采取护理措施，都是保护关节健康的重要方法。如果你有关节不适，务必及时就医，获得专业的建议和治疗。让我们从现在开始，关爱自己的关节，享受健康的生活！

来源: 韦婉莲-云浮市人民医院