身体活动不足影响着全球1/4以上的人口，女性多于男性（32%vs23%）。根据世卫组织的数据，身体活动不足是全球第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。有强有力的证据表明，久坐不动的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。

走路是最简便的身体活动，那每天走多少步才能看到健康益处？
结果可能比你想象的要少。

日前发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项大规模调查研究发现，每天至少走3967步就能降低全因死亡的风险，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的风险。

这项涉及全球17项不同研究的226,889人的新分析表明，走得越多，对健康的好处就越大。每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。
此外，即使每天走2万步，对健康的好处也会持续增加。目前还没有找到上限。

波兰罗兹医科大学心脏病学教授Maciej Banach教授说：“研究证实，走得越多越好。这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论是生活在温带、亚热带、亚极地地区还是混合气候的地区。此外，我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，而减少心血管疾病导致的死亡就更少了。”
科索沃大学临床中心的Ibadete Bytyçi博士说：“到目前为止，无论是从可以开始看到健康益处的分界点而言，还是从上限来看（如果有的话），尚不清楚最佳步数是多少。”

这项荟萃分析不仅首次评估了每天步行2万步的效果，还研究了年龄、性别或世界各地人们的居住地是否存在差异。

研究人员对研究对象进行了平均7年的跟踪调查。平均年龄为64岁，49%的参与者是女性。在60岁及以上的人群中，死亡风险降低的幅度小于60岁以下的人群。每天走6000到10000步的60岁以上老年人，患病风险降低了42%，而每天走7000到13000步的60岁以下人群，患病风险降低了49%。

Banach教授指出，在拥有越来越多先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，应该始终强调，改变生活方式，包括饮食和运动，是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。

“仍然需要进一步研究来调查这些益处是否存在于高强度运动中，比如马拉松和铁人挑战，以及不同年龄的不同人群和不同的相关健康问题等。然而，与药物治疗一样，我们应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

这项荟萃分析的优势在于其规模大，而且没有局限于每天最多走1.6万步的研究。局限性包括这是一项观察性研究，因此不能证明增加步数导致死亡风险降低，只能证明与之相关；另外，步数的影响没有在不同疾病的患者身上进行测试，所有参与者在进入研究分析时都是健康的；以及所涉研究中计算步数的方法并不相同等。

来源: 上海科技报

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