作者：崔怡辉 注册营养师

审核：王军波 北京大学医学部 副教授 博士生导师

视疲劳一种常见的眼部疾病，具体表现为眼部干涩、酸胀，视物重影及间歇性视物模糊。严重时会出现恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等症状。

图1 版权图片 不授权转载

一、视疲劳的分级

1. 轻度 用眼后出现眼部酸、胀等症状，休息后很快恢复，对工作学习无明显影响。

2. 中度 有明显的眼部症状，对学习和工作有一定影响。

3. 重度 除有明显的眼部症状和视物不能持久外，还伴随记忆力减退、失眠等症状，严重影响学习、工作和生活。

二、视疲劳产生的原因

1. 用眼习惯不良 长时间近距离阅读或使用电脑和手机、光线太强或太弱、阅读的字体细小等，导致眼部肌肉的过度收缩（紧张），出现视疲劳。

图2 版权图片 不授权转载

2. 视细胞营养物质损耗 长时间用眼，感光细胞的能量和营养物质均消耗过度，如所需补给不及时，则很容易导致黄斑和视网膜恢复“元气”的时间延长。举个例子，视网膜黄斑区的保护性色素（即叶黄素）每天都消耗，人体又无法自行合成，当摄入不足时，视网膜和晶状体的色素密度降低，无法有效遮蔽那些破坏性强光（如来自手机屏的蓝光、太阳光等）。这些强光所造成的“眼伤”中，视疲劳属于程度最轻的。

3. 自由基损伤 长时间用眼，会产生大量自由基，如果自由基不能被及时代谢清除，就会损伤视觉细胞，特别是视网膜细胞，眼的功能就会弱化，很容易出现视疲劳。

4. 肝功能“不给力” 从中医学的角度讲，在人体内部，肝与眼的关系最密，即“肝主目”“肝开窍于目”，肝通过经络通道，将养分源源不断地输送给眼，我们的眼才能够“顾盼生辉，灵动有神”。肝受损，则眼易生病。

（1）肝血不足，目失濡养：如果肝细胞的营养不充分，供血不足，眼睛就会失去滋养，容易导致两眼干涩，视物模糊、毫无神采，甚至呆滞等疲劳症状。

（2）情志不调，肝失疏泄：如果有不良情绪积郁，特别是压力导致的焦虑等负面情绪，再加上生活饮食的不规律，过度吸烟、饮酒，就会引起肝郁气滞，肝火旺盛，如此一来，很容易出现红血丝、视物模糊、眼干、分泌物多等眼部的症状。

图3 版权图片 不授权转载

三、视疲劳的破解之道

1. 养成护眼好习惯 科学用眼，定时休息，注意用眼环境光照的明暗度、显示器的亮度要适宜、保持正确的坐姿、集中用眼时间一般不要超过1小时，休息5～10分钟，看看远处，闭闭眼、眨眨眼、动动眼球、做做眼保健操。

图4 版权图片 不授权转载

2. 调畅情志，充足睡眠 及时调整疏导自己的负面情绪，尽量保持乐观心态，避免因“肝郁”而加重“眼伤”。

3. 合理规划作息时间 避免熬夜，晚上23:00时前休息，让眼睛彻底放松。

4. 护眼好饮食 多喝水，可用菊花搭配枸杞、决明子泡茶饮，有清肝明目的作用。一日三餐的主食选择常吃杂粮，相较于精米、精面，杂粮含有丰富的B族维生素和微量元素，这些都是滋养眼睛的必需营养物质。多吃富含维生素C、维生素E及叶黄素、玉米黄质、β 胡萝卜素、花青素等类胡萝卜素的蔬果。还可以选择富含叶黄素、花青素等护眼营养素的膳食补充剂来为眼睛保驾护航。

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供