古语有云“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺”，漫漫人生旅途中我们不仅享受成功的喜悦、收获的美好，也会遭遇失败的伤痛、困难与挫折的煎熬。面对人生路上种种艰难困苦，难免会感到压力重重，甚至不堪重荷，产生焦虑、抑郁等心理问题，让生命不再生机勃勃，而是布满阴霾。

图源：百度

焦虑是什么？焦虑一定是种病吗？

一谈到焦虑，我们很多人的第一反应就认为这是一个问题，想要去避免它、逃离它，焦虑一定是糟糕的吗？其实不然！

焦虑其实是一种常见的情绪，我们每个人都会经历，是在我们感知到身边有威胁时的一种本能反应，比如看到一条蛇、担心蛇会咬人，马上要面临考试，担心考试会失败。焦虑情绪是我们生活中非常重要的工具性情绪，可以帮助我们把注意力集中在现实的问题上，进一步驱动我们去思考、产生一系列清晰、具体的行为，从而解决现实生活中所面临的问题，比如积极的去躲避蛇的攻击、积极地去学习、充分的行动为考试做好准备。这种情况下的焦虑就是正常的，或者说是健康的焦虑情绪，是对我们的生活有帮助的。

有些时候我们的焦虑程度过高，与客观事件或处境不相称，比如一个总是担忧父母外出上班会遭遇生命危险，已经无法正常上学并且要求父母在家不能出门的孩子。还有些时候我们的焦虑持续时间过久过长，长期、持续的紧张不安，没有充分现实依据但感到即将要遇到威胁或大难临头，同时伴有明显的心慌、出汗、胸闷、肌肉紧张等躯体焦虑症状，如一个总是担忧自己心脏病发作，反复进入急救中心查心脏都没有问题还是不相信自己是健康的中年人。这种情况下的焦虑就是不正常的，或者说是病理性焦虑情绪，我们又称之为焦虑障碍。

总结起来焦虑障碍有以下三方面的表现，首先是焦虑情绪，指忧心忡忡感、惶恐不安感、预感坏事即将来临、过度紧张担心等；其次是运动性不安，指患者会表现坐立不安、心神不定、走来走去等；最后是植物神经功能紊乱症状，主要涉及心血管、呼吸、消化及泌尿系统，如心慌、胸闷气短、呼吸困难、咽部异物感、消化不良、腹泻、尿频尿急等。

抑郁又是什么呢？抑郁与抑郁症是一回事吗？

谈到抑郁，我们首先要区分抑郁情绪与抑郁症。我们每一个人在人生的某一个阶段都有可能经历过抑郁情绪，也许是孩子因为升学难以适应环境，也许是你正经历工作的挫折，也许你正不幸经历生离死别，您都有可能感到痛苦、悲伤、郁郁寡欢，体验到抑郁的情绪。通常情况下抑郁情绪是一种正常的生理过程，持续时间短，随时间流逝而自愈。

如果一个人，抑郁情绪持续时间太长，并不能随时间流逝而改善，他可能已经患上了抑郁症。抑郁症也称为抑郁障碍，情绪低落的症状常常很重，患上抑郁症的人不仅感到心情不好、高兴不起来，还觉得脑袋也变笨了、迟钝了，思考问题也变得没有生病前那么灵活，对外界的兴趣也下降了，既不愿意与人打交道，也不愿意做事，很多病人还伴随一些失眠和食欲下降的问题。病人常常会感到自己是无用、无望、无助的，严重者常常会自责、觉得自己有罪，甚至有自杀的想法及行为。如果抑郁症状持续时间很久，超过2周都不能缓解，这个时候就需要更为积极的进行医学及心理学处理。

抑郁、焦虑情绪的调适

看到这里，您也许会问我，我要怎样才能帮助我自己与身边的朋友更好的调适焦虑抑郁情绪，避免严重焦虑抑郁障碍的困扰？

首先，要无条件的接纳自己的情绪，尤其是所谓负面的情绪，当我们被伤害感到伤心、愤怒时，我们不需要压抑自己的情绪，而是去接纳、尊重自己的情绪，去觉察自己的感受，识别并标明这是怎样的情绪、去感受和体验这种情绪，当我们身边的人处于悲伤或愤怒的情绪暴风骤雨时，不要去忽略它，而是要帮助他们识别自己的情绪，真正的接纳、共情他们的情绪，尝试了解对方的需要，给予温暖、安慰和支持。

其次，帮助自己与他人以更积极的态度应对来自工作与生活的压力，以更为开放、接纳、积极的态度面对生活中的压力。合理地为自己设置工作、学习生活的目标，让目标与自己的能力匹配，或者说要设一个跳起来可以够得着的目标。因为目标过低容易让人懈怠、躺平，而过高的目标则令我们精疲力竭、职业倦怠，都无助于我们拥有更好的工作效率和生活质量。

第三，对自我和他人自我有清晰的认知，不简单的以一个人拥有多少金钱，获得什么样的成就，具有多大的知名度等标准来评价自己或他人，一个人的成功更重要的取决于他能够尽力发挥他潜在的个人能力，拥有他胜任的社交能力，对自己与他人负责，对自己的生活感到满意。所以要积极关注并肯定到自己或他人为此付出的努力，善于欣赏自己和他人的长处与优点，不苛刻的要求自己或他人。

第四，学习一些自我放松的技巧，比如闻闻喜欢的香薰、鲜花的味道；听一听令自己感到放松的音乐，也许是来自大自然的声音，也许是轻音乐；看一本书、画一幅画、写一写日记、感悟、随笔；或者与喜欢的宠物在一起，撸个猫，逗个狗等，有时洗个热水澡也会让身体得到安抚、激烈的情绪重新归于平静。如果你有兴趣可以练习腹式呼吸、肌肉紧张放松训练或者蝴蝶拍等，这些都是稳定情绪、调节压力的小技巧，我们在网络上也可以找到很丰富的相关的资源。

第五，建立更好的人际关系。人际关系是满足社会需要、获取社会支持的重要来源，也是一个人心理社会适应、避免陷入情绪困扰的重要保护因素。因此，要有意识的学习一些人际交往的技巧，建立支持性的家庭、朋友、同事关系，在受伤害、有压力时得到支持与安慰。也能够积极关注到他人现实生活中的困难与需要，在需要帮助的时候给予积极支持。

最后，如果你或身边的朋友已经有了前面所讲到的严重的焦虑、抑郁表现，经过一段时间自我调适，身边的人的积极帮助，仍然难以从焦虑抑郁情绪的痛苦中调整出来，请一定不要讳疾忌医，要尽快寻求精神医学和心理学的专业人员的帮助。

供稿单位：重庆市精神卫生中心

审核专家：杨辉

声明：除原创内容及特别说明之外，部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。

来源: 重庆市科学技术协会