如果孩子只需要牺牲30分钟，就可以获得一个神奇的药丸～

这个药丸可以帮助孩子提升学习效率，缓解焦虑和压力～

还可以帮助孩子改善情绪，能够让他在接下来的一天中充满动力～

不知道妈妈是否愿意让孩子牺牲这30分钟来换取这颗神奇的药丸？

可能会有宝妈发出疑问：“哪儿会有这么好的药丸，药效这么神奇？”

是的！这世界上还真有！这颗神奇的药丸就是—运动！身体健康是人全面发展的基础，“有病的皇帝，不如无病的乞丐。”身体是革命的本钱，一个人无论获得多大的成就，赚取再多的金钱，若没有一个健康的身体，那终是“无福消受”。

中国传统文化中，提到“身心合一”这一概念，讲究身心是一个整体，调身要调心，调心的同时也要调身，二者相辅相成，缺一不可。由此可见，身体健康在人的生命中至关重要！那么如何保持一个健康的身心状况呢？除了注重饮食以外，运动是必不可少的一环！

2023年中国科学院心理所再次发布的《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》显示，青少年群体中有14.8%的人存在不同程度的抑郁风险，高于成年群体；18~24岁年龄的抑郁风险检出率高达24.1%，在所有成年人群体年龄组中检出率最高。

险峻的数据表明帮助孩子释放压力刻不容缓！

今天，笔者着重谈一谈如何帮助孩子缓解学业压力的问题。

“身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。”，学习和运动可以共存，正所谓劳逸结合，如果宝妈仅仅重视孩子在学业成绩的提升，必然会鸡飞蛋打一场空。

请看案例：

一个即将中考的孩子，注意力突然出现问题。每天上课的注意力只能保持十分钟，过了十分钟，他就表现出焦躁不安，无法继续听课。后来经过了解发现，这个孩子每天把大量的时间花费在学习上，吃饭时学习，走路时学习，打扫卫生时学习，十分珍惜学习时间。无论父母用什么方法，都不能改善孩子的情况。

请妈妈思考：如果是你，你会怎样帮助这个孩子？可能有的妈妈会说：让他出去走走，散散心，换换脑子；有的妈妈会说：强制要求他停止学习，让他去玩玩游戏；还有的妈妈会说：带他去看心理医生，寻求专业的帮助.

总之，妈妈们提供的解决方法真的是千奇百怪，应有尽有。

在这里，笔者强烈安利“运动”这一神奇药丸！研究数据表明：运动可以促进人体内啡肽和多巴胺的分泌，而这些激素可以使人产生欢快感，愉悦感，对缓解主体的焦虑，抑郁等不良情绪起到显著的缓解作用。

所以笔者会建议孩子去运动，无论是跑步，还是打羽毛球，只要动起来，相信孩子的状况必然会有所缓解。

宝妈们可曾听过“流水不腐，户枢不蠹”这段话？这段话的意思是指流动的水不会腐臭，经常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的事物不容易受到外物的侵蚀。

在孩子学习过程中，繁重的学业压力会使其长期处于一个紧绷状态，这时候的孩子好比一根紧绷在弓箭上的弦，丝毫不敢松懈，由于大脑和身体24小时不停运转，长此以往，大脑和身体就会向主体发出“宕机”信号。因此，孩子在进行学习中，需要让大脑时刻保持一个相对“流动松弛”的状态。

宝妈具体应该如何培养孩子的运动习惯？笔者总结为以下三点：

01.陪伴运动

运动最难的就是开始。对于孩子而言，将运动纳入生活并成为生活的一部分，需要外界的帮助，宝妈可以与爸爸通力合作，通过陪伴运动，辅助孩子养成运动的习惯。21天养成一个习惯，相信通过父母耐心的陪伴，孩子一定会养成良好的运动习惯。

02.兴趣运动

寻找适合孩子运动类型，兴趣激发动机，动机催生习惯。无论是篮球，排球，足球还是羽毛球，乒乓球，跑步等，只要是孩子感兴趣的运动，宝妈就可以去引导孩子将兴趣培养成习惯。

03.奖励运动

在培养孩子运动习惯时，宝妈注意给孩子提供物质奖励（如糖果，孩子想要的玩具等）以及精神奖励（如口头的夸赞，肢体的肯定等），都可以在一定程度上促进孩子运动习惯的养成。

学习在精不在多，学习质量不应该用学习时间来衡量，并非学习时间越多，学习效果越好。宝妈对孩子的教育学习要更注重学习效率，提醒孩子讲究劳逸结合。

来源: 智爱妈妈