如何预防癌症?以下防癌建议可参考。

1、别用“营养品”防癌

部分中国人陷入“营养品是抗癌关键”的误区,不少商家就以这种心理,打着抗癌防癌的旗号叫卖。但是目前为止,并没有营养品、保健品真正的通过循证医学的对照研究证明,在人的身体上确实能够防癌。只有合理膳食才能有效地预防癌症发生,此外就是多吃蔬菜和水果,但不包括泡菜、腌菜;霉变食物不吃,加工食物少吃,腌制食物、烤焦食物不吃,多吃植物性食物,每天要吃400克非淀粉类蔬菜水果。防癌饮食应遵循“粗、淡、杂、少、素”。

“粗”指粗粮、粗纤维类食物要适量食用;

“淡”指少食高脂肪、动物蛋白类,以天然清淡果蔬为宜,控制盐的摄入(每人每日不超过5克);

“杂”指日常饮食中,食物类型丰富;

“少”指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制;

“素”指新鲜蔬菜、水果,富含各种维生素的食物。

2、别吃得太饱

防癌首先要控制饮食,别吃太饱。饿着要比撑着强,瘦点要比胖点好!每天只吃七分饱,如果受不了美食的诱惑,于是感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待。此外,很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物,也正合了“肿瘤君”的胃口。近30年来,肥胖逐渐成为一个很多人的健康问题,这其中也包括癌症。

3、别吸烟

很多人都知道吸烟与肺癌息息相关,但实际上,它不仅会导致肺癌,还会导致鼻咽癌。烟草不仅会增加罹患肺癌的风险,同样也与胃癌,食管癌,宫颈癌,肝癌等多种癌症的发病有关。所以想要远离癌症,首先要做的就是远离烟草,不吸烟,而对于已经吸烟的人来说,就是要及时戒烟。

4、坚持体检筛查

每年都要进行认真的体检。脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年,每年都应好好检查,体检能看出一个人的健康状态,还能查出早期癌症和癌前病变。

5、坚持适度运动

对于预防癌症,适度的运动,尤其是坚持游泳特别有效。

6、保持良好心态

防治癌症的独特方法就是保持良好的心态,你越是生气、伤心、恐惧,越是给了癌细胞机会。而好心情可以左右身体健康。2010年世界顶尖科学期刊《细胞》刊登的一项研究,将遗传背景相同的小白鼠分为两组:一组是“快乐小鼠”,在比较大的空间生活,里面有迷宫、玩具、房子、滑轮等玩具,可以玩耍、交流;另一群则放在固定的小空间内,作为对照组。一段时间后,对比两组小白鼠诱发肿瘤的结果发现,“快乐小鼠”诱发出的肿瘤比对照组小很多。这证明,良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用。简言之,情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统,从而改变肿瘤发生发展的进程。你不开心,癌细胞就高兴,肿瘤就会有可乘之机。

来源: 中国抗癌协会科普平台