当前，全国多地受台风等自然灾害影响

发生洪涝和地质灾害面对突如其来的自然灾害人们可能会出现一些常见的心理问题

我们应该如何进行心理自救

科学地走出心理创伤

你可能出现以下情况

你会觉得身体有些紧张
心脏跳得很快；

呼吸变得急促；

手脚发抖、发冷或者出汗脑袋有些懵懵的，或者浑身酸痛。

你会觉得心情有些不好

心情低落、闷闷不乐憋着一股无名的火，一点就着过度担忧自己和别人的安全感觉内心焦躁不安，或者害怕同样的事情再次发生。

你的想法和做法可能都会被改变

总是止不住地要去想那些灾难的事情注意力无法集中，也记不住事情做什么事情都提不起劲头不想跟人打交道，只想自己呆着。

这些都是一个人面对危机时最常见的反应，它们也许会在几天到几周的时间里慢慢减弱直至消散，但有些人身上的反应不仅不会减弱，反而迁延不去、日渐加重，以至于给自己的生活带来持续的负面影响。

那么，面对暴雨，我们应该如何进行心理自救，科学地走出心理创伤？

对于受灾群众

1、**保障生命的安全。**给予临时的安置场所，提供必要的住宿、饮食、医疗、安全等救助的保障；

2、**提供必要的陪伴。**可以是亲属，也可以由志愿者参与，为受灾群众提供必要的陪伴，不需要问得太多，尽量减少问及灾害的场景；

3、**保证充足的睡眠。**做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；

4、**尽可能的充实自己。**如果可能，尽量做一些力所能及的事情，参与一些集体活动，如运动、打牌、聊天、听音乐等。

对于目击者来说

1、**避免再次创伤。**尽量离开信息源，避免再度接触悲惨情景，降低接受刺激的频率；

2、**保持生活规律。**尽可能恢复正常的生活规律，做平常自己经常做的事情，让自己充实起来；

3、**舒缓压力，放松心情。**可以通过运动、听音乐、看电视、打牌等娱乐活动分散注意力，让自己放松下来，心情变得愉悦起来；

4、**保证充足的睡眠。**做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物。

对于救援者完成救援任务后

1、**保证充足的睡眠。**做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；

2、**补充必需的营养。**救援时人处在应激状态下，体力和精力消耗大。当完成救援任务后，可能会感觉到一下子很虚弱、乏力，此时应补充足够的营养物质和维生素，让自己的身体尽快得到恢复；

3、**保持适当的体育运动和娱乐活动。**体育运动和娱乐活动可以有效地起到放松心情、舒缓压力的作用，每天坚持适度的运动活动，可以帮助人们快速的缓解内心的压力，给心理状态“充电”。

来源: 中国应急管理