都说“人有三急”，但却没说比“三急”更急的，是怎么急也拉出不来！

数日没有大便，突然有了便意，蹲坑蹲到两腿发麻，气喘吁吁，用力到肠子都要出来了，却都难以产下一粒“果实”。

好不容易有了些“进展”，可这时已经没有力气再使劲儿了。

没错，这就是便秘的表现，再总结一下：排便困难或排便次数减少（每周排便少于3次）、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。如果有以上表现，很遗憾地通知各位便友们，这就是便秘实锤了。

那么，便秘是如何产生的呢？中医认为：人的肠道就像一条河，而粪便就是一艘小船。也就是说，要想正常排便，就必须保证河流环境正常，如果河流动力不足（气血阴阳亏虚）或河流环境异常（寒、热、气滞），都会导致便秘的发生。因此，不考虑阴、阳、表、里、寒、热、虚、实，机械的使用通大便的药物是错误的。

便秘虽然可怕，但也不是无招可破，一方面我们可以养成定时排便的习惯、吃够蔬菜水果、每天多喝水，坚持锻炼，另外还有一些实用的小方法可以帮助我们排便：

1. 摩腹：

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每日可自行按摩2-3次，每次至少10分钟。需要注意的是：按摩时，手法要柔和、均匀，由轻到重，切不可用力过重。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。

1. 穴位按摩：

足三里是足阳明胃经穴位（足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘旁开一横指），具有良好的双向调节作用，按摩时，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。另外，还可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若在此时按摩可增强疗效。

如果在应用了这些常规的小方法仍不能缓解症状，那就需要到医院，请专业医生来诊断，特别是要排查可能还没发现的那些“报警”信号。

（图片素材来自网络）

供稿：吴远 审稿：刘炜宏

来源: 中国针灸学会科普号