有人说“生命在于运动”,也有人说“生命在于静止”?很多中老年人都想知道,运动对于健康长寿有没有好处?是不是坚持运动就能活得更久更好?

我隔壁的一位李奶奶,70多岁了,每天都会去公园里运动

有时候跑步,有时候打球,活动活动筋骨,除此之外,她还会去散步。但突然有一天腿疼了起来,也没当事,以为只是着凉了,坚持运动,以为会缓解,但最终疼的下不了楼。去医院检查,膝盖滑膜损伤严重,以后都不能运动了,不运动是最好的养伤方法。

这个结果令李奶奶很不理解,不是说老年人锻炼好吗?为什么自己天天锻炼却落得这样的后果?

而与奶奶同龄的张爷爷,平时不爱运动锻炼,最多也就是到公园坐一坐,日常饮食清淡,身体却很健康,没有中老年人身上常见的一些病痛。

那是不是意味着对于65岁以后的老年人来说,长期静养比天天锻炼更健康、更养生呢?中老年人想要健康长寿,是静养还是运动呢?

保持健康长寿是很多人的愿望,但是如何才能做到呢?是静养还是运动?这个问题一直存在着不同的观点,有些人认为静养可以让身体得到休息和恢复,有些人认为运动可以增强身体的机能和免疫力。那么,我们应该听谁的呢?

《新英格兰杂志(BMJ)》上有一项权威的研究,它对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了综合分析,并跟踪了他们5.8年的健康状况,在这期间有2149例死亡。

研究发现,每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼,都可以让死亡风险降低一半以上

就算只进行1小时的轻度锻炼,也能让死亡风险降低40%。
更重要的是,研究人员还发现无论是进行什么强度的运动,只要是动起来,都可以让死亡风险下降。而最危险的生活方式则是久坐不动,长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么李奶奶天天锻炼,最终却伤身了呢?

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤,特别是对于年纪大的人来说,损伤可能会加重;

二是大部分老年人随着年龄增加,会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎,再去跑步容易促进症状发展;

三是跑步时没有用对方法,如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等,均容易诱发膝关节损伤。

中老年人天天运动,最后都怎么样了?

很多中老年人都想知道,运动对于健康长寿有没有好处?是不是坚持运动就能活得更久更好?

其实,这个问题并不难回答,只要看看那些坚持运动的老年人,就能找到答案。比如,我们都敬佩的钟南山院士,他已经80多岁了,但是仍然精神饱满,工作繁忙。

他曾经因为过度劳累而患上心梗,在血管内放置了一个支架。从那以后,他就开始每周运动3~4天,并一直坚持到现在。他说,年龄并没有影响他的工作和生活,只要不是太剧烈的运动,他都可以参与。

还有,我们都尊敬的王陇德院士,他现在70多岁了,但是仍然活跃在各个演讲台上,整个人神采奕奕。他以前因为体重增加而患上腰椎间盘突出、脂肪肝等病痛。这让他意识到运动的重要性,之后无论多忙每天都会抽出一小时时间锻炼,运动让他整个人都焕然一新。

这些坚持运动的老年人,他们的身体和精神都得到了很大的改善和保养。运动给他们带来了以下几方面的好处:

1、降低肌肉流失速度

随着年龄的增长,人体内的肌肉量会逐渐减少,60岁之后每年会下降3~5%,而肌肉力量下降30%就会影响正常功能。通过运动可以帮助增强肌肉力量,提高身体的协调性和灵活性。

2、延缓衰老速度

《自然·代谢》上发表的研究指出,进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝细胞功能,让其恢复到年轻状态下。这说明,运动可以帮助抵抗身体衰老,延长细胞寿命。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬几层楼都气喘吁吁的,这正是因为心肺耐力不足所致。通过运动可以帮助提高心肺耐力,增加心脏和血管的弹性和功能,预防心血管疾病。建议进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动,每次运动不少于30分钟,每周至少3次。

4、提高骨骼健康

运动可以让骨头受到适当的压力和刺激,在这种情况下可以促进骨骼分泌细胞因子,调动骨质单元重建,增加骨密度和强度,对于预防骨质疏松和骨折有帮助。

5、增强抵抗力

运动可以让身体的新陈代谢速度加快、帮助控制体重以及控制血压、血脂、血糖等,可改善身体的整体状况,提高身体抵抗力,降低疾病发生风险。65岁以后还能完成3种运动,说明您还硬朗

老年人的身体素质如何?有没有衰老的迹象?其实有一些简单的测试方法可以帮助我们判断。

以下是三种常用的测试方法,你可以试试看自己能不能达标

1、握力高于25公斤

握力是反映上肢力量水平的一个指标,而上肢力量水平又会影响到全身的力量平衡。有研究发现,握力与阿尔兹海默症、跌倒以及抗感染能力等都有密切关系,握力不够强会让老年人的生活质量和寿命都受到影响

2、30 秒内完成25次反复站立

反复站立测试是检测老年人下肢骨骼和肌肉力量的一个有效方法,具体方法是双手交叉放于胸前,反复站立坐下,30秒内要完成25次。如果达标了,说明下肢力量不错,说明老年人身体的整体素质不错。

3、闭眼单脚站立

闭眼单脚站立测试是检测老年人平衡能力的一个有效方法,具体方法是两臂侧平举双腿并拢站立,保持脚尖向前,在闭眼的同时抬起单侧脚,让其离开地面且不与另外的腿接触

分别测试3次,每次间隔5分钟以上,取最好的成绩,男性需要>13秒、女性>12秒,时间越长说明身体的平衡性越好。

如果你想提高自己的身体素质,建议你日常可以适当进行一些运动,比如快步走、挥拍运动、游泳以及太极拳等运动,这些运动都可以帮助你增强心肺功能、骨骼健康和平衡能力。

运动时要注意选择合适的运动服饰、鞋子,同时要进行充分的热身,每次运动要注意适量即可,过量反而容易伤身。 运动对于健康有益是毋庸置疑的,但运动时要注意选对方法,不当的运动方式只会起到反效果。

图片来源:图虫网

来源: 吉林科普微窗