人人都有惧怕的东西，癌症也一样。

众所周知，癌症除了与遗传、免疫等因素相关外，不良生活习惯也是促进癌症发生的要素。

因此，通过建立健康的生活方式，是可以有效预防癌症的！

癌症有“10怕”，看你做到了几个：

1、怕你按时喝水

如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，就会对膀胱黏膜造成不良刺激。

2、怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。

有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

3、怕你按时睡觉

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

4、怕你戒烟酒

烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。

而国际癌症研究机构（IARC）也早已经将酒精列为1级致癌物。

尽量避免喝酒，特别是白酒、洋酒等烈性酒。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

5、怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。

有研究表明，每天至少进行30~60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低。

6、怕你口味清淡

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。

7、怕你爱晒太阳

在适度的太阳光下活动，有利于预防结直肠癌和乳腺癌等多种癌症。

平时可多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。

8、怕你保持好身材

据统计，有20%的癌症是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多种癌症风险升高。

建议大家将自己的BMI指数控制在18.5~23.9之间（体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²。）

例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=20.2(正常)。

9、怕你饮食均衡

均衡饮食、合理搭配是防癌的基础和关键所在。

平时，我们可以多食五谷杂粮、富含纤维素的蔬菜水果薯类等，适当食用肉类制品，保持低脂、低糖、低热量饮食，规律自己的一日三餐。

避免吃得过多，避免摄入过多含糖或高热量食物，尽量多吃新鲜的食材。

因为，很多营养素只要在新鲜时才能保持营养价值，长时间放置或者经过加工很多营养素就会丢失。

同时，我们要远离致癌食物，比如，槟榔已明确为一级致癌物，主要是导致口腔癌，建议戒掉。

10、怕你重视定期体检

为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。

对于大部分人群来讲，50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

来源: 中国抗癌协会