辅酶Q10常见的主要有两种类型，一种是还原型辅酶Q10（泛醇），另一种是氧化型辅酶Q10（泛醌）。

2015年世界辅酶Q10学会研讨会上，辅酶Q10资深教授Judy博士发表的研究得出两点：即便人体服用的是还原型辅酶Q10，在被小肠吸收前，几乎全部变为氧化型；机体可以将氧化型辅酶Q10转变为还原型辅酶Q10，这个转化发生在小肠吸收过程中或之后。所以Judy博士研究的结论是，氧化型辅酶Q10是机体吸收辅酶Q10的主要形式，服用还原型辅酶Q10并不比氧化型带来更多的功效，因为还原型辅酶Q10在吸收前几乎已经被转为了氧化型。

其实人体本身可以根据需要在辅酶Q10的两种形式之间进行转换。当我们的身体需要时，它可以使用酶和其它生化过程将一种形式转化为另一种形式。例如，如果身体需要更多的泛醇，它可以将泛醌转化为泛醇，如需要更多的泛醌，也可以将泛醇转化为泛醌。很多人可能会说，还原型比氧化型的吸收率和生物利用率更高。事实上，还原型和氧化型之间的生物利用度在统计学上没有显著差异。发表在2020年期刊上的一篇论文清晰地给出了结论：在不同配方之间观察被吸收的辅酶 Q10的氧化还原状态没有差异，这表明辅酶 Q10主要以泛醇形式出现在血液中，即使以泛醌形式摄入也是如此。 因此，**对于健康人群或年轻人群，还原型和氧化型辅酶Q10的生物吸收度差异可以不用纠结。**当然，除分子本身以及机体状态的影响以外，辅酶Q10的生产工艺、优质原料来源也能有效提高生物吸收利用度。

常见食物中

辅酶Q10的常用量

补充辅酶Q10，关键还是看含量，应根据需求量身补充。如果健康机体所需，大约每天需要的用量是30-60mg便足够。如果因患者特殊需要，需要增大到每天100-300mg的分量，建议每天分开几次服用而每次能吸收的分量大约是60mg-100mg左右。不建议每日服食超过400mg，吸收不了意义不大。为了预防辅酶Q10缺乏，建议从40岁开始有规律地补充。但经常大运动量者和精神紧张的人群需要补充辅酶Q10。

常见食物中辅酶Q10含量

来源: 空军军医大学第二附属医院药剂科 陈曦