你有没有发现青少年毫无理由地变得很暴躁？
或者突然感到沮丧却不知道为什么？
在几分钟内从悲伤到愤怒再到快乐，会让许多青少年觉得他们好像失去了控制。
但为什么在青少年中，情绪像坐过山车一样起伏不定的感觉如此普遍呢？
应对不断的变化和压力是答案的一部分。也许是开始去了一所新学校，不能经常见到老朋友。取得好成绩或想要在体育或其他活动中取得更好的成绩也可能是许多青少年关注的问题。青少年可能会觉得没有足够的时间去做所有的事情。作为一个青少年意味着要与身份和自我形象作斗争。被朋友接受是非常重要的。青少年也可能第一次注意到与父母和家人的距离感。你可能会觉得自己想要独立，自己做决定，但这也会让你不知所措，有时甚至会有点孤独。这段时间既有趣又令人兴奋，但也可能是困惑和冲突的时期。对于青少年和他们的家庭来说，要适应从童年到成年的转变需要一段时间。
情绪波动的另一个重要原因是生物因素。当青春期开始时，身体开始产生性激素。这些激素——女孩体内的雌激素和黄体酮，男孩体内的睾酮——会引起身体上的变化。但对某些人来说，它们似乎也会引起情绪变化——有时感觉失控起起落落。
了解到几乎每个人在青少年时期都会经历情绪波动，可能会让他们更容易控制。当它不仅仅是一种情绪

感觉烦躁或易怒可能是抑郁的迹象。无聊和绝望的感觉可能也是。

许多人认为抑郁是一种悲伤的感觉，但抑郁也会带来喜怒无常、不耐烦、愤怒，甚至是漠不关心的感觉。当抑郁阻碍了你享受生活或与他人相处时，这是一个信号，表明你需要做点什么，比如与咨询师或治疗师交谈，他们可以帮助你处理它。此外，如果你想伤害自己，那不仅仅是坏心情，你需要告诉别人。

缓解情绪的几个方法

下面是一些你可以做的事情，可能会让你的坏心情更容易处理：

• 认识到你并不孤单

虽然不是每个青少年都经历相同程度的情绪变化，但它们是普遍的。

• 喘口气

或者数到10。或者做一些让你安静一会儿的事情，特别是当你感到愤怒或烦躁的时候，试着从一个明智的观察者的角度来看情况。

• 和你信任的人交谈

朋友可以互相帮助，意识到他们的感觉并不孤单。与父母交谈也很重要。父母可以分享他们自己处理坏情绪的经验。另外，如果你试着解释你的感受，而不是砰地关上一扇门，他们会很感激的。老师和咨询师通常是很好的资源，医生可以帮助整理关于发展的问题。把感觉藏在心里会让它们看起来更糟。

• 锻炼

有规律的锻炼会产生更多的β-内啡肽，这是一种控制压力和改善情绪的荷尔蒙。去跑步，打网球，骑自行车，或者打拳击。

• 足够的睡眠

虽然很难找到足够的时间，但得到充分的休息是非常重要的。疲劳会导致更多的悲伤和易怒。

• 创造

参与一些项目，比如开始写日志或日记，用木头做点东西，或开始一项艺术或音乐。写作可以帮助你组织和表达你的思想和感受，使事情更容易管理。不要担心语法、拼写或标点；重要的是把你的想法写下来。在绘画、雕塑、音乐或其他艺术形式上也这样做。将你的感受融入你的艺术作品中。

• 哭

哭没什么错；事实上，它常常使人感觉更好。然而，如果你发现自己大部分时间都悲伤、易怒、无聊或绝望，或者你似乎无法摆脱抑郁，你可能会感到沮丧，需要咨询师或医生的帮助。如果你经常感到压力或愤怒，寻求帮助可能对你非常有用。

• 等待

就像你有时会因为看似没有理由的事情而陷入坏情绪一样，这种情绪也会过去。如果你的消极情绪持续太久，或者它干扰了你与朋友、父母、学校或活动的相处方式，那么你可能想要和学校的咨询师、家长或治疗师谈谈，你可以做些什么来让自己感觉好一些。

来源: 青春健康365