夏天来了，又到了和紫外线“斗智斗勇”的季节。很多人都知道紫外线对身体有伤害，知道给脸部和身体做防晒，但却经常忽略眼睛的防晒。

实际上，眼睛的防晒比身体其他地方的防晒更重要。这主要有两个原因：

1.眼部周围的皮肤更加敏感娇嫩，紫外线经常照射它，会加速它的老化。

2.眼睛本身会被紫外线伤害，比如：晶状体会老化、浑浊，产生白内障；角膜和结膜会发炎，产生电光性眼炎；眼白会被晒出翼状胬肉、睑裂斑；眼底视网膜也会受到伤害，引发黄斑变性。

可见，眼部防晒非常重要，如果做不好，后果可能会很严重。

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而说到给眼睛做防晒，很多人都会想到戴墨镜，但是墨镜如果选不对，不仅不会达到防晒的效果，还可能会对眼睛造成伤害。今天我们就来聊聊到底该怎么选墨镜。

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紫外线指数达到 3

就要做好防晒

紫外线是一个温柔的“杀手”，对眼睛的伤害是日积月累的，所以对眼睛的防晒，也要贯彻在每一天里。此外，不能只在晴天的时候防晒，阴天也有 80% 的紫外线能够穿透云层达到地面。

为了保护好眼睛，最好的办法是避免在阳光强烈的时间段出门，一般上午 11 点到下午 4 点之间的阳光是比较强烈的，尽量不要在这段时间出门。如果非要出门，在出门前，我们可以上网查询一下当天的紫外线指数，如果紫外线指数达到或超过 3 了（紫外线指数从 1 到 11，其中 1 强度最低，11 强度最高），就推荐给眼睛做好防晒。
另外，不只是成年人要给眼睛做好防晒，老人家、未成年人，以及儿童、婴幼儿，都需要给眼睛做好防晒。

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给眼睛防晒有好几种方法，我们既可以打含防紫外线功能的遮阳伞、戴含防紫外线功能遮阳帽，也可以戴含防紫外线功能的墨镜！

其中戴遮阳帽或打遮阳伞可以阻挡头顶光线对眼睛的直射，但不能阻挡反射入眼睛的光线。需要注意的是，不论是直射光还是反射光中的紫外线，都会造成对眼睛的损伤。在一些特殊的地方，比如海边、雪地、冰面，光线的反射率能达到 85%~100%，在这些地方，遮阳帽、遮阳伞提供的防护力度是不够的，还是佩戴墨镜的防晒效果会更好。

戴墨镜确实是方便、有效的方法，但市面上五花八门的墨镜这么多，我们该如何挑选呢？

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墨镜的镜片颜色

是越深越好吗？

首先要纠正一个误区，不是所有带颜色的镜片都能够防晒。有些墨镜看起来酷炫又时尚，但是没有防晒功能。这是因为有防晒功能的墨镜，镜片必须经过特殊的加工，要往镜片里添加锌、铬、镍等金属物质，用于吸收紫外线，或者在镜片表面镀一层含锌、铬、镍等金属物质的膜，用于反射紫外线。

那么防晒墨镜一定要选黑色的吗？是不是镜片颜色越深，视野越暗，防晒效果就越好呢？也不是。镜片的颜色确实可以比较直观地反映过滤可见光的能力，视野看起来越暗的镜片，过滤掉的可见光的比例越大。

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颜色过浅、能透过镜片看见自己眼睛的镜片，防晒的能力可能会比较弱一些。如果需要在紫外线强烈的天气里做长时间的户外活动，那么戴这种防晒能力欠佳的墨镜是不够用的。

但镜片颜色也并不是越深越好。颜色特别深的镜片更适合在光线特别强烈的海边玩耍、在户外滑雪以及户外登山时使用，如果作为日常使用，视野就太暗了，眼前的很多东西会看不清，不仅佩戴感受不那么好，而且对人身安全性也会产生影响。

所以在挑选墨镜镜片颜色的时候，我们要结合防晒功能和使用场合来做选择，既不要盲目选择酷炫但无防晒功能的墨镜，也不要一味地认准镜片颜色深的墨镜。

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选“UV400”或“100%UV”标签的墨镜

一款合格的防晒墨镜至少要能够阻挡 95%~99% 的紫外线、过滤 75%~90% 的可见光，低于这个数字就是不合格的，没有必要购买。但购买时，我们应当尽量选择标签上标有 UV400 或 100%UV 的墨镜。

UV 就是紫外线的意思，“100%UV”的意思是能够阻挡 100% 的紫外线。UV400 的意思是能够阻挡波长在 400 纳米以下的紫外线：阳光中的紫外线分为 UVA、UVB、UVC 三种，它们的波长都不超过 400 纳米，所以 UV400 把三种紫外线都阻挡掉了。

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一般来说，含有 UV400 或 100%UV 标签的墨镜，都可以很好地阻挡紫外线。

但是 UV400 和 100%UV，只测算了对经过镜片的光线的防护效果，实际上进入眼睛的光线，并不是全都从眼睛前方经过镜片而进入的，还有小部分光线从侧面进入，或者从后方射到镜片上再反射进入眼睛。所以只在镜片前表面镀膜的墨镜，并不能阻挡从镜片后表面射过来的紫外线。如果预算足够，建议优先选择在镜片的前后表面都镀了膜的墨镜。

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解答你最关心的 9 个墨镜问题

1. 镜片是不是越大越好？

答：镜片覆盖的范围越大，防晒的效果就越好。在水面、冰面、雪面、沙面、高山等紫外线反射非常强的地方活动时，建议选择镜片大的墨镜。

2. 墨镜是不是越贵越好？

答：倒不能这么说，带有 UV400 或 100%UV 标识的墨镜，既有贵的也有便宜的。墨镜的价格参差不齐，既有品牌的溢价不同，也有制作工艺的区别。建议首先认准 UV400 或 100%UV 标识，在预算足够的情况下，可以选择品牌可靠、制作工艺好一些的墨镜。

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3. 偏光镜片和非偏光镜片怎么选？

答：偏光镜片不仅能弱化强光、阻挡紫外线，还能过滤掉路面反射的杂波，避免眼睛产生眩晕感，适合开车、骑行、跑步时佩戴。因为加了偏光工艺，价格也会更高。

但佩戴偏光镜片时，不太容易看清手机屏幕，所以不需要运动时，可以佩戴非偏光镜片。

4. 想在室内外使用同一副眼镜的人怎么选？

答：对于有这类需求的人，变色镜片会是一个不错的选择。在室外的时候是墨镜，在室内的时候是普通眼镜。

5. 为什么在水边、冰面、雪面、沙面、高山上活动时，更要做好眼睛的防晒？

答：因为水面可以反射高达 100% 的光线，冰面、雪面可以反射高达 85% 的光线，干燥的沙面也能反射高达25%的光线，对眼睛的伤害远远超过了只反射 5% 光线的草地。

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6. 近视怎么戴墨镜？

答：既可以专门验带度数的墨镜，也可以在普通近视框架眼镜上夹一片墨镜镜片，还可以戴隐形眼镜然后佩戴墨镜。

7. 婴幼儿也要戴墨镜吗？

答：婴幼儿的眼睛还很娇嫩，处于视觉发育的关键时期，强烈的紫外线对他们眼睛的伤害会更大，因此婴幼儿更需要给眼睛防晒。建议婴幼儿尽量避免在阳光强烈的时间出门，如果实在要出去，既可以选择戴遮阳帽、打遮阳伞，也可以选择佩戴墨镜，其中佩戴墨镜的防护效果更佳。尤其在有强反射的水边、冰面、雪面、沙面、高山上活动的时候，一定要佩戴好墨镜。

8. 孩子不肯戴墨镜怎么办呢？

答：也不用太焦虑，毕竟除了水边、冰面、雪面、沙面、高山等场景，大多数环境里紫外线对眼睛的伤害有一个长期累积的过程，一时半会儿的影响是有限的。孩子不肯戴墨镜，还可以戴遮阳帽、打遮阳伞、选择在树荫下活动，尽可能减少紫外线对眼睛的伤害。

9. 孩子户外活动时戴墨镜，会不会不利于防控近视？

答：孩子户外活动防控近视主要考虑两个方面：一是眼睛眺望远处时可以放松睫状肌，戴上墨镜依然可以眺望远处，这一点并不会受到影响。

二是让眼睛沐浴可见光。户外光照度晴天可达 130000 流明，阴天约 15000 流明，都远远高于室内亮度 100 多到 300 多流明。新加坡眼科研究所的一项研究表明，在户外阳光强烈时，即使戴了墨镜，眼睛接收到的光照强度为 1792 到 6800 流明，依然远远大于眼睛在室内接收到的光照强度。因此在户外阳光强烈时戴墨镜，虽然理论上有可能减弱户外活动对防控近视的效果，但这种减弱的影响非常有限。

最后，希望大家重视眼部防晒，拥有一双健康的双眸。

参考文献：
[1] Carla et al. The Effects of Different Outdoor Environments, Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention. T ST ARVO journal. Vol8. No4. Article7

作者：曾心月 科普创作者

审核：姜洋 北京协和医院眼科 副主任医师

来源: 科普中国新媒体

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