肩关节撞击综合征又称“游泳肩”,主要是由于游泳时肩关节频繁活动,导致肩部韧带与大结节撞击,诱发肩部疼痛和肩关节肌腱损伤。因此,游泳前要进行充分热身,可以适当进行肩部放松、屈膝、下蹲运动。
游泳时,注意保持正确的姿势,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快、过猛。合理控制游泳时间,每次游泳不超过1小时为宜。
游泳结束后要适当放松,通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法,让体能更好地恢复。
一旦出现肩关节不适,应及时停止游泳,休息后如果疼痛仍不能缓解,应及时就医。
(作者:溪红柿)
来源: 重庆科技报
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