俗话说得好：只进不出，人要爆炸。虽然这话是小编瞎编的，但是我们常说“吃喝拉撒睡”中的“拉”可不就是生活必不可少的一种方式嘛！我们每天吃进去的食物并不能被人体完全吸收，食物中难以消化的残渣和对人体有害的毒素都会通过粪便排出体外，若不及时排出，可就全留在身体里了。排便不通畅，麻烦找上门！

所以我们今天就来聊聊如何排便通畅。

#1 诞生

首先，我们要了解一下便便是怎么产生的。

冒险第一站：胃

在这里，食物经历了胃酸，胃液，酶的化学魔法和胃蠕动的物理攻击，完成了初步消化。

冒险第二站：小肠

脂肪，蛋白质，碳水化合物和微量元素被进一步分解，并运至肝脏进行处理。

冒险第三站：大肠
大肠要完成他的三个任务：一、吸收水分和电解质，二、产生和吸收微生物 三、将残渣压入直肠。

冲刺：肛门

粪便在直肠堆积，到达警戒线后，就将排泄信号传递给大脑。大脑批准后，便便就在肛门括约肌的努力下出来啦！

经过小编的调查与实验，终于找到了六大通便神器！让你轻松实现排便自由！

#2 驯服

香蕉

香蕉中的膳食纤维果胶可以促进肠蠕动，起到通便的作用。

牛油果

牛油果不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的单不饱和脂肪酸。

燕麦

燕麦片含有较多的膳食纤维和维生素，有助于促进机体肠胃道蠕动，缓解便秘等不适症状。

咖啡

咖啡含有咖啡因，可刺激肠胃蠕动。

芹菜

蔬菜中的膳食纤维在通便过程中有重要地位。比如菠菜、西兰花。

带籽水果

水果籽大都是纤维类，刺激肠道蠕动。火龙果、草莓、猕猴桃都是水果中通便的佼佼者。
只吃不动那可不行！小编潜心研究，终于悟得了一套“噗噗神功”！

动作一

仰躺屈膝双手环抱小腿去找腹部头抬起，鼻尖找膝盖停留一分钟。

动作二

双腿与髋同宽大小腿90度双手在身体两侧压实地面臀部发力带动髋上提停留30s。

动作三

仰卧扭转，双手旁侧展开双腿屈膝倒向左侧，左手搭右膝，头部转右侧停留30s 换反侧练习。

动作四

脚背交叠，臀部坐在脚后跟上保持30s。

最后，请大家跟着小编一起，“肠”活动，“肠”年轻，一起实现噗噗自由吧！

-End-

小编：Marinaquetestudinis

图编：丢丢

美编：剖剖

审核：老毕

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来源: 老毕趣解剖