作者：崔怡辉 注册营养师 医学硕士

审核：朱雪萍 苏州大学附属儿童医院 教授 主任医师

每年的6月6日是全国爱眼日。2023年即将到来的第28个“爱眼日”的主题是“关注普遍的眼健康”，重点关注儿童及青少年、老年人两大人群，强调全年龄段全生命周期眼健康的重要意义，儿童眼健康在人的一生中尤为重要。

图1 版权图片 不授权转载

近视已经成为一项全球的公共健康问题。在东亚及东南亚部分地区的成人中近视患病率可高达80%～90%；全球近视人口近20亿，根据近视流行病学的趋势分析，预计2050年近视将影响全球约50%的人口！中国是近视大国，来自国家卫生健康委员会的数据显示，早在2018年，全国儿童及青少年总体近视率就达到了53.6%，也就是说，我国儿童及青少年每2人中就有1人近视。儿童及青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因，眼镜更是成了青少年的“标配”，并且近视发生的年龄也越来越低龄化，高近视率使儿童及青少年病理性近视患病率提高了8%，病理性近视已经成为致盲眼病的第三位。

数据触目惊心，任务艰巨，做好近视防控第一步是防患于未然。目前，国际上及我国卫生健康委员会已经修改了关于近视的分期，近视主要分为近视前期、低度近视及高度近视，较原来分期增加了近视前期的概念，说明预防重于治疗。

其实，在近视萌芽期，保护视力，维护眼健康，并不需要家长和孩子们一定要做啥高科技的“狠活儿”，而是能在日常生活中轻松做到的事情，今天就给大家支支招，一起帮助孩子在他们的“视力银行”建立一个“三好账户”，为他们未来的“睛”彩世界储存上好营养、好习惯、好医生与好助手。

一、好营养

科学饮食、均衡营养对每一个人的整体健康都很重要，具体到眼健康，有3个营养素的营养作用特别关键，它们被称为“眼睛护卫队的三大营养卫士”。

（一）叶黄素

叶黄素在营养界被称为“眼黄金”，因为它能保护我们眼睛上最敏感脆弱的部位——黄斑区。黄斑区位于视网膜上，负责眼睛的感光和成像，虽然只有2 mm大小，却含有丰富的视觉细胞，是视网膜最敏感的区域。

叶黄素不仅可以对抗自由基，具有抗氧化能力，还能够吸收过滤各种电子产品发出的短波蓝光，可以说是蓝光的第一大“天敌”。如今身处电子产品泛滥的时代，孩子们的眼睛会受到蓝光的伤害，充足的叶黄素储备可以将其伤害降至最小。

叶黄素主要存在于植物性食物中，玉米中叶黄素含量很丰富，菠菜等深绿色叶类蔬菜，胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄橙色蔬果都含有丰富的叶黄素，鸡蛋黄也是提供叶黄素相当不错的食材。

（二）花青素（花色苷）

紫色的花青素具有强大的抗氧化能力，在营养上可以通过摄取花青素来增强感光色素——视紫红质的再生能力，从而改善眼睛的夜间视力。

花青素在红色、紫色乃至黑色的浆果、蔬菜、薯类和谷类种皮中的含量非常丰富，大家耳熟能详的蓝莓、紫桑葚、黑加仑、紫葡萄、茄子、紫甘蓝、黑米、紫玉米、黑豆、紫薯等食物中都含有丰富的花青素，可以轮番请它们上餐桌，为孩子的视力保驾护航。

图2 版权图片 不授权转载

（三）DHA

“脑黄金”——DHA作为人体自身不能合成的必需脂肪酸对营养大脑、眼睛，促进视力发育有比较重要的作用，它不仅是构成视神经细胞膜的重要成分，也是视网膜中含量最丰富的多不饱和脂肪酸。

妈妈在怀孕后就要关注DHA的补充，尽早为孩子的脑发育和眼发育提供充足的营养加持。金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼中的DHA含量丰富，每周可以给孩子吃上1～2次深海鱼。不适合吃鱼的小朋友，也可以通过鸡蛋黄摄入DHA。现在市面上也有专门供儿童及青少年补充DHA的营养软糖，这也是补充DHA不错的选择。

（四）营养均衡

除上述有益于眼睛的营养物质，保持营养均衡对孩子的视力也非常重要。

二、好习惯

（一）科学用眼、合理使用电子产品

看书、写字姿势要端正，做到三个一，即一拳一尺一寸，躺着不看书、坐车走路不看书。看书的时间不宜过长，每隔40～50分钟，休息10～15分钟，闭眼休息或向远处眺望数分钟，非学习目的单次使用电子产品的时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，注意用眼时的光线调整，不在强光或弱光下看书，防止眼睛过度疲劳，定时做眼保健操。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，如果必须使用则尽量使用大屏幕。

图3 版权图片 不授权转载

（二）多户外，少“宅家”

自然光中一定波段的红光对近视的预防及发展有控制作用，多带孩子去接触大自然，做一些室外活动或运动，不仅有助于孩子体质的增强，还可以放松身心，保护视力，可谓一举多得。

图4 版权图片 不授权转载

（三）保证睡眠不熬夜

夜间是眼睛休息、放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

三、好医生与好助手

由于教育模式的改变及电子化教学的推进，预防近视越来越重要，因此，定期进行良好的眼部检查尤为重要。如果发生近视，控制近视的发展速度成为重中之重，良好的戴镜习惯，低浓度阿托品的应用，以及反转拍等都成为家长及医生的好助手。

结束语

如果说，一个人的健康“银行”从年轻时就要开始投资、储备，那眼健康更是要从娃娃抓起，家长们有责任和义务尽早帮助孩子在他们的“视力银行”账户里做好储备，这绝对是一项有远见的投资，孩子们也会为此受益终身。

从今天开始，一起行动吧，让孩子的未来更“睛”彩！

参考资料

[1] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书[M]. 北京：人民卫生出版社， 2019.

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供