**健康科普：节气话养生——**大雪

“大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

1、保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

2、早睡迟起

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，要“必待日光”。日出前，空气中的氧气较少、二氧化碳较多，不适宜晨练，一定要等待日出后才出来锻炼身体。

3、多吃水果蔬菜

大雪节气过后，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。冬季进补应驱寒暖胃，以增加热能为主，多吃温性、热性食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，以提高机体的耐寒能力，少吃生冷以及辛辣刺激的食物。

4、护好头部和脚部

大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部，因为中医认为，人体的头、胸、脚是最容易受寒邪侵袭的三个部位。头部不注意保暖，寒气会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管病。俗话说“寒从脚起”，大雪节气也要注意足部的保暖。

5、保持精神良好

冬天易使人身心处于低落状态。所以，在冬季，一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

来源: 河北广播电视台

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