随着中国老百姓生活品质的提高，为了降低血液粘稠度、提高抵抗力、预防慢性疾病，促进热量消耗，调节内分泌、控制体重。越来越多的爷爷奶奶注重运动健身，但是不科学的健身会导致更严重的伤害，下面我们就来谈谈老人运动的一些注意事项。

一、心率问题

心率的正常值在静息状态下和运动状况下不一样。老年人的心率比年轻人要稍慢，正常年轻人的心率是每分钟60-100次，但是老年人休息状态一般正常的心率范围是55-70次/min。当运动的时候，老年人是220减去年龄，但最高不要超过220减去年龄，一般要达到数值的60%-85%之内就可以。如果是60岁以上的老年人，心率一般不要超过每分钟135次，如果有心脏病的患者，心率要更加控制的严格。如果有心血管疾病，运动的时候最高心率，不要超过最高心率的75%。

二、老年人适宜地运动

老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定。

1、八段锦：这项运动能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。

2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼,尤其是维持平衡是非常有利的，预防跌倒。

3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。

4、散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快。

5、慢跑和快走:有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。

6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少负重感，改善心肺功能。

7、腰腹收紧：卧床老人，可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作，帮助锻炼身体。

当然最应该注意的是，为了身体健康，动起来是益事，但是一定要慢一点，再慢一点，无论做什么运动都应该先热身，身体热起来了才不会那么容易受伤。

来源: 科普湖北