诗云：“立冬杀气凝，清霜会晨朝”。立冬，意味着冬季开始，万物自此闭藏。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻过渡。那么，立冬节气后该如何养生呢？

一、早睡晚起。

立冬节气“早睡”有利于阳气潜藏，阴精蓄积；“晚起”早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，尤其适合中老年人，也可以减少心脑血管疾病发生。

二、饮食滋阴潜阳、少食生冷。俗话说“一日半根葱，入冬腿带风。”

立冬气候寒冷，可以适当食用温补食物如牛肉、羊肉、生姜、葱等，散寒温阳，补益气血，如当归生姜羊肉汤等；也可根据个人体质，配合小麦粥养心除烦、芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是膏方进补的最佳时期。

三、立冬“五防”。

1.防鼻炎：立冬冷空气刺激，很多人容易出现鼻塞、流清涕等鼻炎症状，可以晨起冷水洗脸、冷水搓鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，防治鼻炎。

2.防颈寒：冬季风寒侵袭，容易导致颈椎病发生，注意穿戴围巾或高立领服装，避免风寒侵袭，对预防血管受寒收缩引起高血压病、心脑血管病等都有一定好处。

3.防肺咳：冬季容易出现感冒、咳嗽等症状，可以适当喝热粥散寒，如糯米葱白粥、生姜红枣粥等。

4.防腰痛：冬季风寒邪气伤阳，容易引起腰痛不适，可以双手搓腰暖肾，畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5.防脚冷：可以采用泡脚防脚冷，要点如下：

(1）水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；

(2）时间20~30分钟，不时添加热水保持水温；

(3）泡足后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

注意：足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人足浴水温不要太高，时间不要太长，皮肤破损不建议泡脚。

来源: 武汉科技报