随着社会的发展进步，女性不仅要在职场上打拼，还要承担家庭里的大部分家务、照顾老人、教育子女等，女性往往会在“不知不觉”中产生了身心疲惫，容易情绪失控。

今天小编分享5种情绪管理的小妙招"STOP+1"，让我们每天都能拥抱好心情法！

1 S：Stop

暂时中断负面情绪

在你非常愤怒的时候，试着离开当时的环境，冷静片刻……在无法离开的时候，强制性地保持沉默，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。

学会接纳所有情绪。如果某种情绪让我们感觉不舒服了，我们应该做的不是去压制他，而是学会面对接纳他，并将其转化为让我们感觉舒服的情绪。

2****T：Take a breath

做几个深呼吸

缓慢、均匀、深长地呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，不舒服的情绪状态也会随之有所缓解。

3****O：Observe

觉察

当我们平静下来之后，试着从一个旁观者的角度，去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上的情绪，思考我们为什么会产生这样的情绪，情绪背后的按钮是什么，我们的心理需求是什么。

培养理性思维。在整个情绪平复了之后，对自己当时的情绪和行为进行复盘和反思，从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。

4****P：Proceed

继续此时

如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的或保护好自己，想好了之后，在理智的状态下行动。

及时释放情绪

把情绪能量转换为文字、声音、运动等加以释放。不妨尝试：找一个安静不被打扰的地方，运用写日记的方式把不开心的事情随意地写出来；或者去找朋友倾诉，虽然可能问题没有解决，但是心情会好很多；或是去运动，运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，从而转变心情。

+1****恰当的医疗干预手段

当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。

轻度焦虑和抑郁可以咨询心理医生进行心理治疗来缓解情绪问题。

中重度焦虑、抑郁等情绪已影响到正常的工作和生活时，应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。

如果你可以静下心来，找寻情绪表达背后的意义，而不是关注情绪本身，就会发现坏情绪不仅仅能反映出最真实的你，更会打磨、塑造你。

温馨提示

不要呵斥坏情绪，它本身没有错，甚至表达坏情绪也没有错，它们都是通往成长的契机，重要的是你如何看待它以及转化它。

作者：王会秋

沈阳市安宁医院康复中心主任 沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任 中国康复医学会作业治疗专业委员会社会心理作业专家

本平台科普内容获中国科协科普部2022年度推动实施全民科学素质行动项目“全国学会科普能力提升项目-康复科普服务能力提升行动计划”资助

来源: 中国康复医学会