人上了年纪后身体难免出现一些健康问题，很多老年人都会经历手术，卧床等造成身体机能退化的疾病，今天和大家分享一些常见的老年病的康复手段，希望能够帮助更过的老年朋友早日恢复身体健康。

康复训练是指针对老年人衰老、疾病、综合症、功能降低、生活能力下降等问题，使用各种利于功能恢复、功能矫治、功能补偿、功能适应的医疗护理、训练和教育等手段，恢复其身体、精神和社会生活能力，使其全面康复。
| 冠心病及康复训练方式

冠心病的康复治疗，包括了以下几点，第一、心理治疗，心理疏导。现代医学中更加重视双心医学。而冠心病属于身心疾病。与心理活动有很大的关系，所以做好这一方面的治疗和疏导更为重要。第二、在康复治疗中饮食治疗也非常关键。注意低盐低脂肪饮食，多吃蔬菜水果，有利于病情的恢复。第三。适当有氧运动。选择适合于自己的运动方式。和运动耐量。对于改善心脑血液循环，身心健康都有很大的益处。以走步散步为主。对于冠心病的康复锻炼，通常在训练前需要进行5-10分钟的热身运动，来帮助身体活动起来，训练时间一般需持续20-40分钟，使患者的机体达到良好的状态，训练过后，需要进行5-10分钟的恢复整理期，使心率，血压恢复到正常状态。

康复锻炼的注意事项：

1、清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。

2、每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。以免在某些特殊情况下进行自救，锻炼要根据自身的感受，如果感到难受或不舒服，可适当调节运动计划或者干脆休息一天。

3、康复运动是康复治疗中的重要一环。运动方式以有氧训练为主，包括步行、打门球、打乒乓球和羽毛球等。有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式。
4、合适运动量的标志是：运动后第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。每周的运动总量应相当于步行5-10公里。
5、运动量是由强度、时间和频率三个要素构成的。判断运动强度是否合适最简单的方式是：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。
6、运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为20-30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周锻炼3-5次就可以了。

7、锻炼身体也要“有头有尾”。每次锻炼时必须要有三个阶段，即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。
8、训练活动又分持续训练和间断训练，后者更适合冠心病患者。结束活动又称为整理运动，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。

| 中风及康复方式

中风的早期康复是防止日后会严重影响康复进程的合并症，如肿胀，肌肉萎缩，关节活动受限等，争取功能得到尽早的改善，预防并发症。早期康复方法：

1、正确体位：教会家属和老人采用正确的体位摆放，包括仰卧位，健侧卧位和患侧卧位的方法，要求每2小时翻身一次，并拍背数下。
2、翻身练习：双手交叉前平举，分别向两侧转动，双足撑床。
3、床上自我辅助练习：双手交叉前平举，上举过头，侧举，指鼻，双腿屈曲撑床抬臀，双脚交叉侧移等。
4、床头抬高坐位训练：床头渐抬高，每个位置患者能维持30分钟，则渐加10度再训练，直至能床边坐起，无靠位平衡练习。
5、面、肌刺激：张口，鼓腮，叩齿，伸，顶上腭等，冰冻棉（或冰块含服）及味觉刺激。
6、呼吸控制练习：要求患者深吸气—缓慢呼气，放松。

7、坐训练：在床头抬高未达90度前，首先训练患者侧后单手支撑抬头抬肩的动作，直至能支撑坐起。
8、坐位平衡：正确坐姿，床边坐位平衡，包括前后左右各向。
9、坐位操：以加强平衡训练，包括双手交叉前平瘵，侧瘵，双手交叉指鼻，双手交叉向前指物；健侧下肢肌力训练等，可教会家属及护理人员，然后一日多次督促患者练习。
10、坐站练习：如有条件可早期给予患者床站立，帮助患者重获垂直感，重获对抗重力肌的控制，重获血压的自身调节，改善立位平衡和克服直立性低血压。一般情况下脑梗塞患者可以在3-4天后达到床边坐位，两周内可训练站立，辅助力量视病情而定；脑出血患者应尽量在两周内达到床边坐位，四周内达到站立。
11、健手做力所能及的日常生活活动：吃饭、穿衣、洗漱等。

12、在家属或照护者的帮助下做一些被动运动，如抬动上肢，活动肩胛带、肩关节、肘关节、腕指关节、膝关节及踝趾关节，给躯干做牵拉、背肌挤压等活动。
| 肩周炎

50-60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，常用的康复锻炼方法如下。

1、肩胛内收运动：患者坐或站立，放松肩膀，然后把两边肩胛骨向内、向下用力，可以有效的缓解肩周炎带来的酸痛的感觉。

2、钟摆运动：就是手握比较轻的哑铃或矿泉水瓶做前后的摆动，一方面缓解疼痛，另一方面可以改善关节的黏连。

3、画圈运动：就是甚至上肢做画圈的动作，可以顺时针画，也可以逆时针画，画圈应该由小到大循序渐进，以关节能耐受为宜。

4、爬墙动作：手掌扶墙，用手指慢慢向上摸爬，直到关节出现难以忍受的疼痛为止，然后再慢慢摸爬回来。

5、也可以做一些被动锻炼，就是由康复师或别人帮助牵引活动肩关节。如果是非专业人士协助锻炼一定要防止肩关节的损伤而加重病情。对于肩周炎还应该注意保暖，或者做一些物理治疗，比如拔罐、中药热敷等治疗措施。

| 慢性腰腿痛

1、主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。
2、退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5-10分钟，对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

（图片源自网络）

来源: 吉林科普微窗

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