骨骼本该是坚硬器官，对身体有着支持与保护的功能，但其实很多时候，骨的强度在不知不觉中就发生了变化，我们日常生活中可能还没有什么明显的症状，但其实骨头已经悄悄开始逐渐变脆，当进一步发展成骨质疏松症时，便会出现起床浑身疼、走路走不动等情况，而对于这些身体发出的求救信号，大家是时候重视起来了！尤其对于中老年朋友而言，更是不容忽视！

一、骨质疏松症是什么

骨质疏松症人称“寂静的病”，说明骨量丢失，骨脆性增加，骨组织微结构遭到破坏，在临床上属于容易出现骨折的代谢性疾病，一般多见于60岁以上的老年人，发病主要和年龄息息相关。

日常体力活动不足、经常抽烟喝酒以及饮用咖啡、浓茶，不喜欢晒太阳，或是长期吃咸菜、咸鸭蛋、腌肉等，都有可能会诱发骨质疏松症。

二、骨质疏松症的症状

骨质疏松症在疾病早期阶段可以没有明显症状，不会对身体造成严重的危害，但后期常常会自觉骨痛，其中腰背部疼痛是大部分患者的主诉症状，这让他们在生活中不能负重，只能被迫卧床休息，结果起床时全身骨头都在痛，尤其是姿势发生改变、夜间时加重。

骨质疏松症还有一个常见表现是容易感到疲劳乏力，一般劳累后加重，严重时甚至连走路都走不动。有些患者在日常活动中、受到轻微外伤时，就容易发生骨折，从而对身心健康造成影响。

如果单纯根据症状无法有效判断骨质疏松症，建议抽空完善骨密度测定、定量超声、X线等相关检查，加以明确诊断。

三、骨质疏松症的管理

1、重视营养素的摄入

发生骨质疏松症后也不要过于害怕，除了合理用药以外，积极改变生活习惯也有助于控制疾病发展，比如在日常饮食中重视钙质和蛋白质的摄入，多吃绿色蔬菜、牛奶、豆制品等高维生素、高钙、高蛋白食物等。

2、增加日光照射时间

一般充足的日照有利于骨质疏松症患者骨骼肌肉的健康强壮，所以天气好的时候，可以尽可能地将自己暴露于日光下一刻钟到半小时左右。但要避免阳光直射，以防灼伤，得不偿失。

3、做负重和抗阻运动

不是说骨质疏松症就不能运动了，根据自身情况选择合适的负重和抗阻运动，如散步、慢跑、单腿支撑、登楼梯等，对于提高我们的机体力量、骨骼强度也会有所帮助。

如果年龄较大，但还没发生骨质疏松症，一般也可以通过上述方法来避免钙质流失。同时针对40岁以上的人群，建议定期到医院做常规的身体检查，尤其要重视骨密度测试，及时发现，尽早干预，提前加以预防！

来源: 九象科普