古人有云“人生有三宝，丑妻、薄地、破棉袄”，而如今这三宝已经换成了“手机、耳机、充电宝”。听上去像是一句玩笑话，但是不可否认，在信息化时代的今天，手机的确成了每个人最为重要的东西。

以前，手机只是作为信息交流的工具，而如今，它却成了工作、休闲、娱乐等多种用途的传媒载体，短视频和碎片信息化发展后，“手机不离手”的现象也更加常见。但是如何合理使用手机、如何避免手机给身体健康带来的危害，这些是朋友们经常会忽视的。

长期做“低头一族”，日复一日，无形中可能会对我们的颈椎造成伤害，甚至还会诱发颈椎病！

那么，玩手机有不伤颈椎的姿势吗？

其实，长时间玩手机，无论采取哪种姿势，都不利于人体的颈椎健康。人体颈椎呈生理性前凸，而长时间玩手机容易导致颈椎处于过度屈曲的状态下，严重时则会造成颈椎后凸，从而加快颈椎病的形成。

相对而言，坐直了平举看手机对于颈椎的压力会小一点，同时严格控制玩手机的时间，避免长时间玩手机等，可能会减少对颈椎造成的伤害。但如果自控能力不行，一直玩手机，这种情况下就难以做到不伤害颈椎了。

要想合理安排玩手机的时间，首先要严格限制上网时间，比如将每天玩手机的时间限制在3个小时内，每次最多玩半小时，之后放下手机，让眼睛休息10分钟。

其次，能在电视上追剧，就少用手机看，这样也可以有效减少手机使用时间和对颈椎的伤害。

此外，不要光想着用手机来排解自身的压力，放下手机后，你会发现唱歌、聊天、运动等，才是比较健康的排解压力方法。

除了减少使用手机以外，想要保护颈椎，通常还要做好以下3件事：

1、加强颈部保暖

颈部受风受凉是颈椎病的常见诱发因素之一，因为这样会对颈部血液循环造成影响，导致局部肌肉异常痉挛，容易发生颈椎病。所以，日常生活中有必要做好颈部的保暖工作，避免凉风对着颈部直吹，平时可以多看天气预报，降温时，及时增添衣物。

2、适当锻炼颈部

坚持做头颈部的前屈、后伸、旋转等活动，有助于缓解颈部肌肉疲劳，帮助我们的颈椎维持良好的稳定性或健康状态。

3、选择好的床上用品

人的一生至少有1/3的时间是在床上度过，所以为了让我们的颈椎保持健康状态，一定要选择好的床上用品，包括软硬度适中的床、高低正好的枕头等。

如果床垫选择过软，容易使颈椎变形，不利于颈椎的健康；枕头过低或过高，均会对颈椎的生理性弯曲产生不良影响，导致颈椎病发生！

来源: 九象科普