作者：于国泳 北京中医药大学东直门医院 主任医师

审核：杨卫彬 中国中医科学院西苑医院 主任医师

夏至这一天，同样长度的杆立在地上，影子是最短的，代表夏至是太阳给予地球能量最多的一天。到了夏至之后，阳气达到了鼎盛，然后阴气就开始生长。

夏天天气炎热，人们易烦躁不安、情绪波动，夏季养生应先养心。

一、夏季如何养心安神？

夏季在五行里面属火，火对应的是心。心主血脉，心脏对于气血的运行是非常重要的。心主神，看不见的精神、魂魄，这些东西其实与气血的交换是非常有关系的。

中医讲天人相应，自然界中太阳给予地球的热量达到了一个至高点，这个时候人的心脏的阳气也要对应上，如果心阳不足，再加上心脏本来就有些问题，胸闷、憋气，甚至心脏的一些突发事件，就很容易出现。即便是正常人，到了夏至这样一个节气，阳气最旺的时候，也经常会出现不舒服，比如舌尖红，睡不好、心烦等。

这种情况下可以调调情志，高兴可以让我们的心脏更好一点，要有意识地让自己想一些开心的事情，来缓解这种烦躁。

五味对着五脏，中医五味指的是酸、苦、甘、辛、咸，苦对应的是心，夏天就是要吃苦味。在饮食这块儿可以适当调一调，可以吃一点苦瓜。莲子心也是微微有点苦的，也可以泡一点莲子心的茶来喝。

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夏至这一天，正午的时候，十一点到一点这个时间段要养神，神养不好容易上火，要清心安神，让心情放松下来。

睡一个小小的午觉，睡上十分钟、十五分钟、二十分钟，不要超过半小时，如果是坐在办公室，没有躺下的条件，闭目一会儿也可以养神。其实养神不需要太长的时间，方法得当，瞬间就能把神养好。午觉时间超过半小时，醒来后反倒觉得精神不振、昏昏沉沉，这是因为长时间的休息，不但神放松了，全身都放松了，短时间内很难振奋起来，因此要特别注意，午觉的时间一定要短。

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另外，按摩穴位也能起到清心安神，去心火的功能。

首先就是神门穴，神门穴是养心的一个很重要的穴位，这个穴位在我们的手腕上，这个穴位可以每天按10-20分钟，早中晚都可以按一按。神门穴的主要功能是清心安神，下午和晚上按摩，有助于睡眠。

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还有一个穴位叫少府穴，这个穴位是在我们的手掌上，也是非常方便来按的。府邸是可以住的，什么东西可以住在这里？高温、高湿的一些物质可以聚积在这里，正好夏天积聚在这里，通过按压这个穴位，还有一个祛湿的功效，同时可以去火。这个穴位可以每天左右手交替按，每次按三五分钟。休息的时候，闭目养神的时候，同时再按按这个穴位，可以起到保健和养生的作用。

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夏天除了养心安神，睡眠、运动、饮食需要注意什么呢？

二、夏天要早睡早起吗？

人们常说春困、秋乏、夏打盹，为什么夏天容易打盹？

到了夏天，温度越来越高，人体要把体内积累了一个冬天的废物排出去，就是出汗。中医讲血汗是同源的，大量出汗会使体内的阴液大量丧失，会降低人体的能量，这个是引起困倦的一个原因。

到了夏天之后，暑气会上来，暑气跟热不一样，暑里面有湿，哪个脏腑最不喜欢湿？就是脾，湿会困住我们的脾，让脾运化不起来，脾的功能又是主四肢的，就会让四肢没有力气。

夏天容易困倦，需要早睡早起吗？最简单的其实就是日出而作，日落而息，跟着太阳转。

夏天白天时间很长，要早起，不能因为白天长，早晨就多睡，天一亮阳气就出来了，人体的阳气在这个时候也出来了，如果还在睡觉，阳气又回去了，要想阳气再出来就比较困难了。实际上起得越晚精神越不好，天亮了就起来会很舒服。

到晚上七点钟、八点钟天还亮着，晚上就不要睡得太早了，可以适当往后延一延睡眠时间，但不能超过十二点，一般十一点半之前就要去睡了。

三、夏天适合做什么运动？

夏天推荐早晨去运动，早晨是阳气升的时候，会帮助我们的阳气起来。其实傍晚的时候也可以运动，傍晚到晚上还有比较久的时间，对睡眠的影响没有那么大。

夏天应该选择什么样的运动？

对于年轻人来说，可以运动得稍微剧烈一点，打打球、跑跑步，游游泳，这些都是可以的。因为藏了一个冬天，有些积累在体内的垃圾想排出去，其实出出汗是非常好的，但是一定要注意节制，因为大汗会伤阴液，不要过度出汗。

对于老年人来说，运动要强调一个“慢”字，因为老人的机体调节能力比较差一些，夏天实际上体表的不显性蒸发，就是没有出汗，自然的蒸发量就很大，老人不是说缺水了就会觉得口渴，反应会比较差一些，可能补充水分就不是很及时，可能会造成脱水。所以老人还是以慢为主，做一些慢运动比较好，比如散散步，打打太极拳，都是可以的。

夏天运动完之后，特别是年轻人，可能会出很多汗，有些年轻人跑完步之后喜欢冲凉水澡，毛孔一下子就关上了，或者跑完步之后一身汗，对着电扇吹，或者跑到空调房里面凉快，这些都要特别注意，对身体是非常不好的。

夏天出汗后要适时补充水分，一定要喝热的饮品，不要贪凉。

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**四、**夏天饮食要注意什么？

夏天容易发生胃肠疾病，其实就是吃东西不节制，比较贪凉，喜欢喝冷饮导致的。夏天的时候人体的阳气跑到体表来了，其实人体里面，胃肠道是一个比较弱的状态，这个时候我们不能再去迫害它。

在饮食方面，吃时令的蔬菜、水果和粮食来养生，是最合适的。比如西瓜是夏季的应季水果，一种是非常好的水果。一个是水分很足，可以补充水分，吃完了之后很快就会排尿，小便变得很清亮，心与小肠是相表里的，心火会从小便出。另外西瓜口感也比较好，甜甜的，甘又可以入脾胃。

但吃西瓜的时候需要注意的是，不要吃冰镇西瓜，很多人吃了冰镇西瓜会腹泻，这个要特别注意。另外还有一些人脾胃本身就是偏虚寒的，吃的时候要注意量的问题，不要抱着半个西瓜，一下子就吃进去了，这样可能也会有不舒服的感觉。

夏天也是小麦收获的季节，面也是正当令的一种食物，夏至吃面也已成为一种风俗。小麦本身味是甘的，性有点凉，非常适合夏天，它可以入脾经，心经和肾经，可以同时长养三个脏腑，对人体是有好处的。

总的来说，夏季养生先要养心，在睡眠、运动、饮食方面也需要注意，夏季要特别注意顾护好我们的脾胃。

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