作者：连 婧 山西省肿瘤医院 副主任医师

审核：王丽霞 山西省肿瘤医院 主任医师

一、关爱生命，远离癌症

由于缺乏与肿瘤相关的知识，人们谈癌色变，在观念上存在着不少误解，也严重制约着整体肿瘤防治水平的提高。

国家癌症中心最新数据统计显示，我国整体癌症发病率仍持续上升，发病首位的癌症为肺癌（男性）和乳腺癌（女性）。城市人群的癌症发病率高于农村。很多不良的生活习惯会导致癌症发病率不断升高，严重威胁着人类的健康和生命。

二、预防与保健

（一）树立健康的正确观念，积极预防，不要听天由命

很多人会说“得不得癌症这是命中注定，防不防癌意义不大”，这种消极的观点毫无科学根据。癌症的真面目虽还未完全被识破，但经科学家的努力，已经有不少相关因素被揭示，特别是生活环境和生活习惯与部分癌症的渊源已有比较明确的结论。大多数癌症的发生、发展与人们的生活方式有关，如吸烟、贪酒、便秘、熬夜、营养不良或营养过剩、空气污染等，都是致癌的祸根。

（二）养成良好的生活习惯，不要吸烟酗酒

预防癌症，首先要改变生活中的不良习惯，如吸烟。世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3。其次，不要酗酒，不吃过烫、过冷、过期及变质的食物。

1. 饮食宜

宜多食玉米、红薯、麦麸、萝卜、芦笋、苦瓜、茄子、大蒜、红枣、山楂、猕猴桃、葡萄、乌梅、大白菜、圆白菜及多种海产品等。

宜多食豆类及豆制品，其中都含有可以防癌、抗癌的核酸。

宜多食百合科(葱、洋葱、蒜等)和十字花科(圆白菜、白萝卜等)蔬菜。它们含有大量的功能性硫化物，能增强肝脏对异物解毒时所需的酶，有预防癌症的效果。

宜多喝绿茶，也可以用菊花、枸杞子等代茶饮用。

宜多食瓜类蔬菜，如南瓜、西葫芦等。

宜多食麦芽、全麦面包、谷物、植物油及果仁，对癌细胞有较一定的抵抗能力。

宜多食番茄。番茄含有防癌物质番茄红素，对前列腺癌有预防作用。

宜多食用菌类，如平菇、香菇、冬菇、猴头菇等，以及灵芝、茯苓、冬虫夏草、木耳等，它们具有防癌、抑制癌细胞生长的作用。

2. 饮食忌

尽量拒绝食用熏肠、火腿等加工肉制品，否则会增加患胃癌和大肠癌的风险。此外，食用烟熏或盐腌制的肉类也会增加接触可能致癌化学物质的风险。少吃油炸食品。

3. 不宜常吃

罐头、果脯减少了食物中的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养成分，长期食用可能会损伤肝肾、引起血糖升高、增加胰腺负荷、加重心血管疾病等。冰激凌里面的奶油极易引起肥胖，含糖量过高还影响正餐的摄入，想减肥的人群应少吃为妙。

4. 少吃烧烤

烧烤后的食物对健康有害，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。苯并芘对人体影响最大的是它的强致癌性和突变性。有研究显示，吃一只烤鸡腿就等同于吸入60支烟的毒性，而常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍。

（三）要有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳

1. 疲劳

“万名癌症患者整体康复情况调查”项目癌症诱因的自我分析显示，36.6%的患者认为是过度劳累而诱发，11%的患者认为是长时间的情志抑郁而诱发，有8%和7.1%的患者分别认为是由遗传和工作压力过重而诱发。

2. 压力是重要的肿瘤诱因

中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，压力也可导致精神紧张引起气滞血瘀、毒火内陷等。我们要懂得平衡心态，在工作中找乐趣，让身体保持健康状态。

（四）体检——早期发现肿瘤

肿瘤是人体细胞在外界因素长期作用下基因损伤和改变长期积累的结果，是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程。从正常细胞发展到肿瘤细胞通常需要十几年到几十年的时间。这给了我们很多的时间来预防肿瘤的发生，早期发现肿瘤，将肿瘤扼杀在摇篮里。

早期子宫颈癌、大肠癌患者经过规范治疗，5年生存率均可以达到90%以上，早期乳腺癌5年生存率甚至可以达到97%以上。早发现、早诊断，可以帮助患者恢复健康，回归正常生活。

（五）癌症入侵的9大早期迹象，千万别大意

1.白斑或斑点

口腔内的白色斑块或舌头上的白色斑点有可能是黏膜白斑病，这是由于频繁的刺激引起的癌前病变。如果不及时治疗，它可能会发展成口腔癌，因此要尽早去口腔科就诊。

2.喉咙不适

喉咙沙哑、胸部疼痛和吞咽困难可能是咽喉癌、食管癌或胃癌的征兆，应及时就诊。即使不是癌症，它们也可能是其他一些严重疾病的潜在症状，可以通过治疗加以控制。

3.异常出血或排出物

不同寻常的出血可出现在癌症早期和晚期，应该尽早检查，排除癌症可能。例如，非月经期出现阴道出血，无痛性肉眼血尿，唾液或痰液中有血。

4.食欲缺乏、体重短期内明显下降

看到体重秤上的读数变小了，大多数人都会很高兴，认为自己体重减轻、身材苗条了。但如果没有刻意减肥，体重却明显下降，就要留意了，因为这可能是肝癌、胰腺癌、胃癌、肠癌等消化道肿瘤的征兆。

作者：连 婧 山西省肿瘤医院 副主任医师

审核：王丽霞 山西省肿瘤医院 主任医师

一、关爱生命，远离癌症

由于缺乏与肿瘤相关的知识，人们谈癌色变，在观念上存在着不少误解，也严重制约着整体肿瘤防治水平的提高。

国家癌症中心最新数据统计显示，我国整体癌症发病率仍持续上升，发病首位的癌症为肺癌（男性）和乳腺癌（女性）。城市人群的癌症发病率高于农村。很多不良的生活习惯会导致癌症发病率不断升高，严重威胁着人类的健康和生命。

二、预防与保健

（一）树立健康的正确观念，积极预防，不要听天由命

很多人会说“得不得癌症这是命中注定，防不防癌意义不大”，这种消极的观点毫无科学根据。癌症的真面目虽还未完全被识破，但经科学家的努力，已经有不少相关因素被揭示，特别是生活环境和生活习惯与部分癌症的渊源已有比较明确的结论。大多数癌症的发生、发展与人们的生活方式有关，如吸烟、贪酒、便秘、熬夜、营养不良或营养过剩、空气污染等，都是致癌的祸根。

（二）养成良好的生活习惯，不要吸烟酗酒

预防癌症，首先要改变生活中的不良习惯，如吸烟。世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3。其次，不要酗酒，不吃过烫、过冷、过期及变质的食物。

1. 饮食宜

宜多食玉米、红薯、麦麸、萝卜、芦笋、苦瓜、茄子、大蒜、红枣、山楂、猕猴桃、葡萄、乌梅、大白菜、圆白菜及多种海产品等。

宜多食豆类及豆制品，其中都含有可以防癌、抗癌的核酸。

宜多食百合科(葱、洋葱、蒜等)和十字花科(圆白菜、白萝卜等)蔬菜。它们含有大量的功能性硫化物，能增强肝脏对异物解毒时所需的酶，有预防癌症的效果。

宜多喝绿茶，也可以用菊花、枸杞子等代茶饮用。

宜多食瓜类蔬菜，如南瓜、西葫芦等。

宜多食麦芽、全麦面包、谷物、植物油及果仁，对癌细胞有较一定的抵抗能力。

宜多食番茄。番茄含有防癌物质番茄红素，对前列腺癌有预防作用。

宜多食用菌类，如平菇、香菇、冬菇、猴头菇等，以及灵芝、茯苓、冬虫夏草、木耳等，它们具有防癌、抑制癌细胞生长的作用。

2. 饮食忌

尽量拒绝食用熏肠、火腿等加工肉制品，否则会增加患胃癌和大肠癌的风险。此外，食用烟熏或盐腌制的肉类也会增加接触可能致癌化学物质的风险。少吃油炸食品。

3. 不宜常吃

罐头、果脯减少了食物中的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养成分，长期食用可能会损伤肝肾、引起血糖升高、增加胰腺负荷、加重心血管疾病等。冰激凌里面的奶油极易引起肥胖，含糖量过高还影响正餐的摄入，想减肥的人群应少吃为妙。

4. 少吃烧烤

烧烤后的食物对健康有害，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。苯并芘对人体影响最大的是它的强致癌性和突变性。有研究显示，吃一只烤鸡腿就等同于吸入60支烟的毒性，而常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍。

（三）要有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳

1. 疲劳

“万名癌症患者整体康复情况调查”项目癌症诱因的自我分析显示，36.6%的患者认为是过度劳累而诱发，11%的患者认为是长时间的情志抑郁而诱发，有8%和7.1%的患者分别认为是由遗传和工作压力过重而诱发。

2. 压力是重要的肿瘤诱因

中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，压力也可导致精神紧张引起气滞血瘀、毒火内陷等。我们要懂得平衡心态，在工作中找乐趣，让身体保持健康状态。

（四）体检——早期发现肿瘤

肿瘤是人体细胞在外界因素长期作用下基因损伤和改变长期积累的结果，是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程。从正常细胞发展到肿瘤细胞通常需要十几年到几十年的时间。这给了我们很多的时间来预防肿瘤的发生，早期发现肿瘤，将肿瘤扼杀在摇篮里。

早期子宫颈癌、大肠癌患者经过规范治疗，5年生存率均可以达到90%以上，早期乳腺癌5年生存率甚至可以达到97%以上。早发现、早诊断，可以帮助患者恢复健康，回归正常生活。

（五）癌症入侵的9大早期迹象，千万别大意

1.白斑或斑点

口腔内的白色斑块或舌头上的白色斑点有可能是黏膜白斑病，这是由于频繁的刺激引起的癌前病变。如果不及时治疗，它可能会发展成口腔癌，因此要尽早去口腔科就诊。

2.喉咙不适

喉咙沙哑、胸部疼痛和吞咽困难可能是咽喉癌、食管癌或胃癌的征兆，应及时就诊。即使不是癌症，它们也可能是其他一些严重疾病的潜在症状，可以通过治疗加以控制。

3.异常出血或排出物

不同寻常的出血可出现在癌症早期和晚期，应该尽早检查，排除癌症可能。例如，非月经期出现阴道出血，无痛性肉眼血尿，唾液或痰液中有血。

4.食欲缺乏、体重短期内明显下降

看到体重秤上的读数变小了，大多数人都会很高兴，认为自己体重减轻、身材苗条了。但如果没有刻意减肥，体重却明显下降，就要留意了，因为这可能是肝癌、胰腺癌、胃癌、肠癌等消化道肿瘤的征兆。

5.排便习惯的改变

消化系统的问题经常被忽视，如果出现以下问题，如腹泻、便秘、大便不畅、胃痛、直肠或肛门疼痛，且持续数日未见好转，就可能变成危险信号，应及时到医院检查。

6.皮肤的变化

皮肤上的变化应格外关注，比如疣、痣或雀斑发生大小、形状或颜色方面的改变，或者边缘不平整，都是不安全的因素。黑色素瘤或身体其他部位的癌症都会引起皮肤改变。过度的色素沉着或皮肤变黑、红斑、发痒或毛发过度生长都可能是恶变的症状。

7.无法愈合的损伤

长期不能愈合的皮肤或黏膜损伤可能是癌症潜在的症状之一。例如，长期不愈合的口腔溃疡可能恶变为口腔癌、皮肤溃疡可能恶变为皮肤鳞状细胞癌等。

8.肿块

某些情况下，身体局部组织内肿块形成可能提示出现肿瘤。全身多发淋巴结肿大可能是淋巴瘤，乳房大小、形状的变化伴有不规则质硬结节形成可能是乳腺癌。

9.疲劳

疲劳也会随着恶性肿瘤的进展而发生，使人疲惫不堪。患有结肠癌、胃癌或淋巴瘤的患者即使在疾病的早期休息良好，也会表现出疲劳。恶性肿瘤引起的失血也是造成疲劳的原因。

版权图片 不授权转载 我们不要“谈癌色变”，只要了解了引起肿瘤的原因，避免不良生活习惯，定期体检，出现征兆及时就医，做到早诊早治。

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来源: 中华医学会

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