审核：贾永兴 《大众医学》编辑部 编审

这段时间，小月脸上突然长出很多斑；腰上的肉不知道什么时候堆成了“游泳圈”，感觉“喝水都长肉”；月经周期越来越不准，不是提前就是推后；莫名总想发脾气，家人、孩子都不敢靠近她……朋友提醒她可能是内分泌失调造成的。很多女性习惯性“甩锅”给内分泌失调。到医院通过检查最后发现还真的是内分泌失调的“锅”。 那么，看不见、摸不着的内分泌到底是什么？常见的内分泌失调有哪些症状？我们应该怎样预防内分泌失调呢？

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什么是内分泌失调？

人体的内分泌系统是一个庞大的“家族”，主要成员包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺和性腺，以及一些分布在其他器官的内分泌组织和细胞等。

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这些腺体分泌出来的激素，就像传话的信使，告诉细胞与器官该做什么、不该做什么，进而实现对人体整个生理功能的调控，掌控着我们的新陈代谢、生长发育、生殖、衰老、病变等。 当细菌进入人体，胸腺素便自动增加分泌，以抵抗病菌；女性处于经期时，孕激素分泌增多，而雌激素分泌则减少。 但如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，那么就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生，对我们的健康造成影响。 内分泌失调会带来什么？

1. 肥胖 可能跟长期进食高热量、高脂肪食物导致的内分泌失调有关。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等，与脂肪过剩相关的代谢紊乱都与内分泌失调有关。而肥胖反过来也会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

2. 经常疲劳 经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不规律，也可能是甲状腺功能减退的表现。而一些女性在月经期间萎靡不振，这与激素分泌异常有关，经期女性体内褪黑素分泌减少，使人夜间难以入睡，白天精神不振。

3. 脾气暴躁 性格突然变得暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是甲状腺功能亢进。女性更年期的内分泌功能紊乱，也会使脾气急躁，同时还会出现夜间盗汗、月经异常等。

4. 月经不规律 月经是否规律，是判断女性内分泌情况的一个重要指标。月经与女性的卵巢功能、雌激素水平有关。压力、多囊卵巢综合征，还是肿瘤等疾病对女性内分泌的影响，可能会导致月经周期的改变。长期月经不规律，就要当心卵巢是否出现问题。

5. 皮肤变差 女性脸上突然出现了很多斑点或痘痘，涂抹很多护肤品也无济于事。其实这不只是简单的皮肤问题，这些色斑也是在内分泌不稳定时，受到外界不良刺激引起的。据统计，由于内分泌失调，28.2%的中、青年女性都会出现面部黄褐斑和雀斑问题。

子宫肌瘤等妇科疾病是女性常见病。除此之外，子宫内膜异位症、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病。另外，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。而一部分不孕不育人群也可能是内分泌失调引起的。

如何预防内分泌失调

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1. 饮食 养成良好的饮食习惯，合理搭配饮食。食物应多品种、多变化，多食蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，建议多摄入不饱和脂肪酸。

2. 运动 运动是一个综合性的保健方式，适量的运动不仅能释放压力，还可以促进人体新陈代谢，增加机体抵抗力，帮助调节内分泌。 保持每周3～5次、每次半小时以上的有氧运动，不仅可以消耗体内脂肪，对改善内分泌失调也有很大的帮助。

3. 情绪 神经内分泌和免疫系统是调节我们身体功能平衡的一个精细网络，所以心理因素对女性内分泌也有影响。生活中，我们要尽量保持愉快、乐观的情绪，保持心态平和，努力提高自控能力，正确释放压力。避免惊、恐、怒等一切不良情绪造成的内分泌失调。

4. 日常生活 注意保持大便、小便、汗腺的通畅，平时要勤洗澡，运动过后及时补充水分，预防便秘等。

近年来，内分泌疾病就诊人数呈增加的趋势，且发病人群的年龄趋于年轻化。想要调节内分泌，拥抱健康生活，我们需要从改变生活方式入手，预防永远优于治疗，健康的生活方式能让内分泌系统重新“排兵布阵，井井有条”，我们一起行动起来吧！

来源: 中华医学会

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