审核：张 慧 航空总医院 副主任医师

想要走得更远，飞得更高，首先得学会照顾好自己的双脚。既能缓解疲劳、又能放松心情的足底按摩是个照顾双脚的好方法。

足底按摩在我国有着悠久的历史，今天就让我们追寻着古人的“足”迹，一起来了解这段过往。

足底按摩的发展历史

足底按摩起源于3000～4000年前的古代中国，殷墟出土的甲骨文中就有足部按摩的记载。

古代先民们缺衣少食，经常赤着足、围着篝火载歌载舞，久而久之，他们发现赤足踩在石头上跳舞不仅可以缓解疲劳，身体的一些疾病、疼痛也在长期的足底运动中得到减轻甚至消除。这一发现为足部按摩打开了一扇窗户。

春秋战国时期，神医扁鹊在给虢国太子治病时，也是通过配合施加足底按摩和足底针灸的方法，将虢国太子的生命从“死神”手中夺了回来。

隋唐时期，足底按摩的发展到达了第一次巅峰。朝廷在太医院设置了足底按摩的专业性按摩教育专科，用来培养专门人才。后来，这门技术还随着遣唐使传遍了日本等东亚国家。

明朝掀起了足底按摩的第二次高潮。这一时期的人们不仅传承了以往的按摩体系，还首次形成了小儿科的足底按摩体系，为后世足底按摩在小儿疾病中的治疗奠定了基础。

足疗达人苏东坡

宋代大文豪苏东坡不仅在文学上有深厚造诣，更是一位足疗达人。根据《养生记》的记载，他把按摩脚心底的涌泉穴看作是养生要术。

苏东坡的具体做法是先用左手握左脚，将右手手心（劳宫穴）对准左脚脚心（涌泉穴），然后进行纵向快速摩擦，使手脚心产生温热的感觉，这样持续摩擦 5～6分钟，然后交换摩擦另一只脚。交替摩擦3次左右，就可以利用摩擦对手心、脚心的刺激来调节肾经、心包经的经气运行，达到促进气血运行、疏通经络的作用。因为摩擦带来的温热感可渗透到穴位内部，故还可以起到温通经脉、温补肾阳的作用。

跟随着苏东坡的手法进行足底按摩，是不是感觉身心都变得舒畅了？我们不仅要学会怎么做，更要了解为什么这么做，了解其中蕴含的原理才能坚持下去。

“苏氏足底按摩法”的原理

从苏东坡的按摩手法可以看出，足底按摩就是通过刺激足底穴位来做治疗。按摩病变器官或腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果。

脚底大约汇集着60个穴位，对应着人体五脏六腑各个器官。

足底按摩能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，新陈代谢正常运作，最终达到治疗疾病和养生的目的。

虽然足底按摩是一种老少咸宜、效果显著的养生疗法，长期坚持对一些慢性疾病还有显著疗效。但足底按摩也有不为人知的误区，我们在日常生活中要尽量绕开。

足底按摩的三大误区

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误区一：力道越大越好

很多人在做足底按摩的时候，认为力度越大，效果越好，常常让按摩师按重一点，殊不知这样会产生反效果。

适度的力道对身体健康有益，足底按摩的疗效往往与力度的大小不成正比。每个人的健康状况不同，身体的承受能力自然也不同。因此，一般以按摩部位产生酸痛感为宜，辅以规律的节奏，均匀地展开。

误区二：人人都适合足底按摩

足底按摩是一种通过刺激足底穴位来治疗疾病或养生的手段，能产生预防和保健的作用，但并不是所有人都适合，而是因人而异的。

对于处于月经期的女性和患有凝血疾病的人群，足底按摩可能会导致出血等意外情况，应避免在出血期间进行足底按摩。

孕妇、高血压患者、心脏病患者都属于足底按摩的高危人群，要尽量避免做足底按摩，以免发生不测。

误区三：自己在家做效果也一样

很多人会选择买个足浴盆自己在家做足底按摩，认为这样经济实惠。

但足底按摩只有刺激到了相应的穴位、给予相应的力道才能达到效果，自己在家做由于不专业，往往很难找准穴位，更不用说产生均匀的力道。

因此，自己在家做的话往往效果不明显，事倍功半，为了达到更好的效果，还是要交给专业的人去做。

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足疗按摩有着千年的历史，能够盛行至今天，可以看出它确实对身体有很大益处。

当我们累了一天的时候，不妨也学学足疗达人苏东坡，养生先养脚，从今天开始，给你的双脚做个按摩。

来源: 中华医学会

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