审核：张 慧 航空总医院 副主任医师

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中国有句俗话：“养树先养根，养人先养脚”。脚又被称为人的第二个心脏，故中国人自古至今都特别重视脚的保养，尤其热衷于泡脚。

北宋大文豪苏轼就特别喜欢泡脚，他曾说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”诗人陆游也曾留下过表达泡脚舒适的诗句。另外，相传汉高祖刘邦、清朝皇帝乾隆都非常喜爱泡脚。

为什么泡脚能让古今这么多人为之着迷？首先，我们来看一下泡脚对养生保健有什么作用。

泡脚是怎样起作用的

首先是促进血液循环。脚的位置距离心脏最远，血液循环相对比较慢，用温热的水泡脚可以加快血液循环，让脚部和腿部的血液参与到体内循环中，从而促使身体内的毒素通过新陈代谢排出体外，起到增强体质、提高免疫力的作用。

其次是刺激穴位。人体的五脏六腑在脚部都有相应的穴位和反射区，双脚的穴位多达66个，约占全身穴位的1/10。经常用温热的水或中药水泡脚，并对腿部和脚部的经络、穴位和反射区进行刺激，再辅以适当的按摩，可以起到疏通经脉、调理脏腑的作用。

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泡脚不仅可以缓解疲劳、放松身心，还对很多疾病有辅助治疗作用。中国人不仅热爱泡脚，还喜欢在泡脚水中加入各种“调料”。其实，泡脚的调料不一定需要特地购买药材，也可以根据自己的身体情况选用身边的食材作为“调料”。

厨房边角料也可以泡脚

第一种是生姜。生姜具有祛寒的功效，用生姜水泡脚可以温阳除湿，促进血液循环。我们可以取一块核桃大小的生姜，用刀拍扁，然后用纱布包好放在水里烧开，可以适当加入一点红花一起泡脚。

第二种是花椒。花椒水具有驱寒止痛的效果，用花椒水泡脚可以缓解脾胃虚寒引起的胃疼、腹部疼痛和痛经等症状。用纱布包一把花椒，放到水中烧开，采用先熏后泡的方式，两脚先用热水熏蒸，等水温合适时再泡脚。

第三种是白醋。白醋具有杀菌的作用，白醋泡脚可以预防脚气、灰指甲等疾病。取适量白醋直接兑入温水中泡脚即可。

因为泡脚这种养生方式既简单又有效，故越来越多的人在身体不适时尝试泡脚。不过，相信不少人有过这样的经历，听到有人说某种药材泡脚特别有效，自己也尝试着用同样的方法泡脚，但结果却不尽如人意。这是因为不同体质的人，泡脚方式是有差异的的。

不同人群应该如何泡脚

手脚冰凉的人：手脚冰凉一般属于阳虚体质，应选用当归、川椒、桂枝等散寒去湿的药材泡脚。泡脚时要注意，泡到身上微微出汗就可以停止了，时间不宜超过半小时。

长期失眠的人：失眠人群需要选择具有镇静安神效果的药材泡脚，如菊花、肉桂、黄苓等。另外，泡脚时水温不能太高，否则会刺激神经兴奋，起到相反的效果。可以把水温控制在40～42℃，在睡前1小时左右泡脚效果最好。

有脚臭的人：想要通过泡脚来缓解脚臭，可以选择葛根、五倍子、甘草等清热解毒的药材。每天睡前一次，可以有效的解决脚臭。

泡脚虽然有着不错的功效，被越来越多的人喜爱，但却没有看起来这么简单，它有着很多让人意想不到的误区，想要学会正确的泡脚养生之道，一定要避开这些误区。

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泡脚有哪些误区

误区一：所有人都适合泡脚。泡脚虽然好处多多，但不是所有人都适合泡脚，以下这几类人就不适合泡脚。

糖尿病患者不适合泡脚。糖尿病患者对温度的敏感性比较低，如果掌握不好水温，很容易烫伤，而且糖尿病患者的伤口不容易恢复，故为避免造成不必要的伤害，糖尿病患者应避免泡脚。

婴幼儿不宜泡脚。婴幼儿皮肤娇嫩，对温度的感知与成年人也不同，成年人感觉合适的温度，婴幼儿往往感觉温度过高，容易被烫伤。另外，婴幼儿一般是热性体质，泡脚也容易导致“上火”，故婴幼儿不适宜泡脚。

怀孕和月经期的女性不宜泡脚。用温水泡脚可以加快血液循环，起到活血化瘀的作用，怀孕时泡脚有流产风险。同理，月经期泡脚有可能会导致流血过多、体质虚弱，故很多女性在月经期用热水泡脚的做法是不恰当的。

误区二：泡脚的时间越长越好。很多人喜欢泡脚泡到大汗淋漓，这种做法要不得。对于身体健康的人来说，出汗太多反而更容易体虚，还可能引发感冒等疾病。因此，泡脚时间不能过长，泡到身体微微出汗即可。

误区三：泡完脚后自然晾干。很多年轻人喜欢边泡脚边玩手机，泡完后就把脚放在泡脚盆边让脚自然晾干，手机玩得入迷了，这个姿势可能会保持很长时间。当双脚经过热水的浸泡后，毛细血管扩张，毛孔呈打开的状态，这个时候应该立即用毛巾擦干尽快上床，或穿上袜子来保暖。

泡脚作为中国传承了几千年的养生手段，具有缓解疲劳、辅助治疗疾病的效果，受到了不同年龄段的人的追捧。但要想通过泡脚达到养生的目的，一定要避开上述误区，根据自己的身体情况对症下药。

来源: 中华医学会

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