得了高血压不一定非要吃药？听到这话有些朋友疑惑了：不是说一旦得了高血压，都必须吃药吗？

那么如何能在没有吃降压药的情况下，将血压恢复到趋于正常水平？首先，我们需要了解，高血压是什么。

高血压是什么？

高血压，是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
近年来，人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整。
目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。血压值和危险因素评估是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据。

对于刚出现高血压情况的人们来说，不一定非得吃药，以下五个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平，大家可以借鉴一下。

1.健康饮食

很多人觉得医生的生活习惯都很健康、养生，其实医生只是一个职业而已。有的医生平时喜欢各种面食，甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃，吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯，即便后来上了医学院、学习了很多医学知识，也是很难改变的。
在发现自己是高血压后，强行改变自己的饮食结构，把面食从自己的饮食中减去了将近一半，同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例；每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜，每天必须吃一个水果。**研究显示，以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物，有助于让高血压患者的血压降低10mmHg。饮食结构的改变，是血压下降的一个重要因素。**2.减盐低盐

我们知道高盐饮食对于血压影响较大，甚至是高血压形成的一个主要因素。目前在我们国家，平均每人每天的吃盐量会达到10-12g，而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g，可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。北方人口味偏重，吃盐超标情况更甚。没长期形成的饮食和口味习惯，如果强行按照健康吃盐的标准，就会觉得饭菜淡而无味。
减少钠的摄入，有助于降低血压5~6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。3.控制体重

其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说，最好的控制体重的办法就是“健康饮食＋坚持运动”。
只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的。
每减少2斤体重，血压就可能降低约1 mmHg。控制体重，是保持身体健康很重要的一个方法。
4.不喝酒了

有些人说喝酒能降血压，这绝对是百分之百的谣言！少量喝酒6小时内，部分人的血压可能会下降一点，但长远来看，少量喝酒，血压会轻度升高，大量喝酒，血压会大幅度升高。

过量饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药物的有效，甚至增加药物不良反应或副作用的风险性。所以戒酒，是恢复正常血压的关键因素。5.不抽烟了

戒烟不仅有助于恢复血压，还能降低得心脏病和肺癌的几率。

吸烟有害健康，这可不只是一句口号！

高血压是一种可防可控的疾病，，不管是否到了该吃降压药的程度，都必须长期坚持上述五点。
这些是预防、控制高血压的基础；甚至有一少部分人，通过这些生活习惯的改变和保持，就能将变高的血压恢复到正常水平。

来源: 科普中国